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之前有很多鬥士問我如何訓練背部,我整理了一下我常做的訓練給大家參考。
我一星期做兩次背,背部的練習對我來說改善了我駝背還有腰酸背痛的問題。
更何況我本來腰椎是呈現S型的!所以睡眠品質很不好,

加上我習慣側睡,但是後來開始鍛煉背部肌肉後,因為肌肉的組織結構,改善了我長久背痛的問題,

我現在順眠品質很好,加上我已經沒有駝背的習慣了

我沒辦法改變我嚴重的S型側彎!但是我卻是靠著強壯的肌肉來保護我的脊椎!

希望以下的練習對你們有很大的幫助!加油!


背部的練習:
1. Seated cable rows 
 

2. wide-Grip lat pulldown
 

3. Hyperextensions 
 

4. Assisted pull-up
 

5. reverse flyes 
 

6. one-arm dumbbell row
 


歡迎分享給需要的人^^
莎莉也謝謝大家的分享^^

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健身狂莎莉Sally 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(1) 人氣()


留言列表 (1)

發表留言
  • 智星 徐
  • 受益良多~
  • 希望對你有幫助^^

    健身狂莎莉Sally 於 2015/02/10 11:04 回覆

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