健身狂 Sally Chen的部落格

許多人都問莎莉腹部跟臀部的練習,其實莎莉的背練的還不錯拉＾＾,曾經也有其他的教練說莎莉的背練得比屁股好！！（哀）
今天再次分享莎莉背部健身房練習,之前有許多人問過莎莉家裡練習背部的方式,今天莎莉也一起補上喔！背部訓練最好是有教練在旁邊陪同練習噢！！注意安全！避免受傷！影片是莎莉常常練習的部分！可以給大家參考！但是正確的使用力道還是請專業教練指導才不會有受傷的風險噢！

At Gym: 
所有的訓練莎莉都是一個重量10~15下,循序漸進增加組數做三組左右！你要是你個人情況而定,或是請教練協助噢！
1. Barbell Close Grip Bent-over Row 
https://www.youtube.com/watch?v=7PhvyukQ4Sw 
史密斯機器比較好使用,注意腰挺直,不要用太多手臂的力量舉起來！腰打直挺胸,用背部的力量呼氣把槓鈴舉起來！

https://www.youtube.com/watch?v=-xlBxIMqh3A保持你的手臂靠近你的身體！不要太張開手臂！ 

https://www.youtube.com/watch?v=ZP1n7SRuPS4
https://www.youtube.com/watch?v=FSiAzlC4S1o
詳細的中文解說,謝謝kevin !
以下是他的ＦＢ：
https://www.facebook.com/Akrofitness?ref=ts&fref=ts

2. Cable Seated Row
https://www.youtube.com/watch?v=GZbfZ033f74

https://www.youtube.com/watch?v=IzoCF_b3cIY
記住保持手臂靠近身體,前後身體不要搖晃,吐氣拉,吸氣放！全身力量放在背部！不是用手臂去拉噢！

https://www.youtube.com/watch?v=sJOEc7HP1FE
詳細的中文解說,謝謝kevin !
以下是他的ＦＢ：https://www.facebook.com/Akrofitness?ref=ts&fref=ts

3.Hammer Strength Seated Row
https://www.youtube.com/watch?v=_0TO0kqO2qs 
在做的時候,拉跟推都要用一樣的力量跟速度！不要快快拉,直接放掉！！這是會受傷的噢！
注意呼吸！拉的時候吐氣！放的時候吸氣！節奏很重要！再來～～肩膀不要左右搖擺晃動！挺胸～胸部往前頂靠住椅墊喔！

https://www.youtube.com/watch?v=z_s0uBHGcIs
詳細的中文解說,謝謝kevin !

4. T-Bar Row
https://www.youtube.com/watch?v=j3Igk5nyZE4 
記得挺胸,不要拱背！注意呼吸！

5.介紹可以用史密斯機器練習的方法,我也常這樣練習。
https://www.youtube.com/watch?v=IrIYsh0dBt4
https://www.youtube.com/watch?v=1QKQA1drJbk
最後我不太建議用彈力球！我認為用椅子比較安全噢＾＾

At Home:
1. https://www.youtube.com/watch?v=p1GERX3lf3Y
就造着影片訓練,最後要注意伸展噢！

2. https://www.youtube.com/watch?v=YMwi_eDYG9U
家裡有啞鈴跟籃球很方便試試看噢！！

其實背部訓練在健身房是最有效果的！因為健身房的器材非常多而且有效地幫助你訓練背部,最後一定要拉筋伸展舒緩。練背會讓你穿衣服更好看,因為身型比較立體,另外,還會讓你比較不容易駝背,而且背部的肌肉會協助背部的脆弱的脊椎得到有效地改善噢！

加油～鬥士們！背部的訓練還有很多種！我們一起努力囉！