廠商須知事項
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幾個在健身房作重量訓練常犯的錯誤:


1. 不熱身:

要做重量訓練之前,要先熱身,讓你的肌肉先熱起來,這樣作重訓時,才會有效果!

你要讓自己最少有十分鐘的熱身時間,讓你的循環和肌肉處於備戰狀態!

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2. 不正常呼吸

:很多人都不知道呼吸的重要!

正常的呼吸可以使你不受傷,不岔氣,也會讓你在做重訓時,

不會感受到壓力或辛苦!你可以採用放鬆吸氣,用力吐氣。

總之,不要憋氣就對了。

 


3. 少量的使用健身房設備:

到了健身房,不要只選擇跑步,或是地板動作?

你花了錢來健身房,當然要好好地利用健身房的設備,這些重量訓練的設備,

會讓你的訓練或是消除體脂肪更事半功倍!

不會使用的話就請教現場指導教練教你使用器材阿!

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4. 超過自己使用的重量:

這是很多人常犯的錯誤,不要勉強用超過自己能負荷的重量,

這樣不僅傷害了自己的肌肉,也會不小心把機器使用壞掉!

 


5. 使用機器時間過久:

看手機,休息時間太久,在機器上面發呆過久,

一直拿機器拍照,都是會給旁邊的人很大的影響,

每個人都有使用機器的權利,每個人都有使用時間的循環,尊重別人!別人也會尊重你!


使用手機請震動,因為練習的人都需要集中精神,

你不會希望有人打擾你的,而且分心很容易受傷。

最後,不要在器材上看手機看太久,專心地練習,

把手機留在喝水或是去洗手間的時候看,專心地練習,健身的效果會更好。

 

 

同場再加映:

健身房的禮儀,尊重健身房的朋友,朋友們也會尊重你!

健身房的禮儀:

莎莉實在是很喜歡健身房,甚至把健身房當我的第二個家,

雖然我知道健身房並不會付我任何錢,但是我還是希望一個良好的健身公共環境,

可以讓人身心愉快,而且健康的使用器材。

不管是大中小健身房,都要遵守該有的禮儀喔!

1. 標誌:
每個健身房牆上其實都有許多的標語或是使用健身房的規定,

有的健身房會規定不過夜留鞋子,否則鞋子將沒收,

有的健身房是規定不能穿半截式運動衣,否則被趕出健身房。

以進健身房前,請詳細閱讀該健身房的規矩噢!

 

 

2. 詢問設備:
有時可能真的有人使用設備,但只是去上個洗手間,回來就已經被人佔用了!

我想當你看到器材可能還正在使用的狀況下,但是並沒有人在,你可以詢問旁邊的人,是否有人在使用它。

 

 

3. 恢復原狀:
許多人都會犯這個毛病,啞鈴使用完就丟着,槓片使用完也不放回去,其實都很不禮貌噢!

把所有的東西歸原位,留給下一個人使用!有禮貌地對待對方,別人將來也會有禮貌地對待你噢。

 

 

4. 清潔以及衛生習慣:
使用器材前後,都要有拿紙巾擦拭器材的習慣,我相信你不希望跟別人汗水交融,因為會有病菌發生的可能,

我不是說對方有生病,我是說要杜絕自己生病感染的可能。也不要亂抹口香糖在器材上!

 

5. 鏡子:
要照鏡子練習前,請先看你的區域後面是否有人在使用鏡子,

不要連問都沒問就擋在人家的前面開心的練習了,這樣是非常不禮貌的噢!

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6.噪音:
避免在練習的時候大吼大叫,這樣很多練習的人會嚇一跳。

還有不要用力的摔器材,或弄出聲音,這樣器材很容易壞掉,健身房的地板即使在堅固,長期這樣大重量的擊摔,地板也會壞掉的。

 


7. 尊重:
不要去打斷正在練習,或是正再教育的健身人員或是教練。

不管你看到的教練或是其他健身的朋友練習狀況正確與否,

都請他們做完動作之後,在跟他們說話,不要當他們正在進行訓練時打擾他們,這樣會受傷也很不禮貌噢。

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8. 課程:
在健身房時,上課不要遲到,尊重學員,尊重教練!還有尊重每個安排課程的老師以及學生。

 

健身房是個公共的空間,大家都很喜歡使用,也開始享受健身房的健身樂趣。
雖然大家是付錢加入會費的,但是不要有一種花錢就是老大的心態。
不要有那種把健身房使用完就棄之不顧,然後讓服務員來收拾的心態。
因為在各位使用健身設備的同時,下一位使用者的並不是服務員,是健身房的會員。

所以你尊重健身房的禮儀,大家也會尊重你。

謝謝您的分享!分享請注明出處!
您的分享是我的榮幸!

 

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健身狂莎莉Sally 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(4) 人氣()


留言列表 (4)

發表留言
  • HIZUKI
  • 說得對啊, 有時真的給那些突然大吼, 亂丟啞鈴的嚇倒. 也會給那些強站在你面前照著鏡子做動作的人弄得無言. 就是要互相尊重啊.
  • sports
  • 您好:

    我們是痞客邦運動邦的專欄編輯
    感謝您用心經營部落格並分享了這篇好文章
    我們將您此篇文章放上了運動邦首頁的焦點頭條
    http://channel.pixnet.net/sport
    希望能讓更多喜歡運動的朋友閱讀您的好文章
    謝謝~

    痞客邦運動邦
  • 好啊^^

    健身狂莎莉Sally 於 2015/05/11 12:33 回覆

  • 樂活小雪
  • 之前去健身房的時候,真的看到很多人都在器材上用手機耶…
    還是要互相一下…
  • Yo-祐
  • 超中肯!
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