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女性該如何開始健身的步驟呢?
有很多女鬥士都會問我同樣的問題非常多次?
我上次有說過,你需要先瞭解你要的是什麼樣的身體狀況來調整你所需要的課程,這樣才會更有效果!

千萬不要有一種:我先跑跑步,等我瘦了再去重量訓練區的心態!
其實減脂肪跟增加肌肉的運動是可以同時進行的!(之前有文章提過了)

女鬥士該如何開始呢?
進入健身房的第一件事情:暖身
一定要暖身10~15分鐘左右,讓你身體裡面的血液循環至全身,全身產生熱能,足夠的暖身運動還可以避免你有運動傷害,更可以加強你後續運動的效果!
至於該如何暖伸:有的人會快走,或慢跑十五分鐘左右,有的人會騎腳踏車,有的人划船,有的人踏登階梯,有的人跳繩,有的人徒手深蹲!!大概時間都是15分鐘左右!其目的就是要讓你全身血液循環起來!



健身房的第二件事情:大家最常問的問題!我要先做有氧還是先做重訓?
這個問題我在我身上做了將近兩個月的實驗,我發現了以下的狀況!!
1. 先有氧運動,再重量訓練 (之後你會非常沒有力氣,而且重量都無法增加,因為之前的有氧已經消耗你很多的力氣了!!!!)
2. 先重量訓練,再有氧訓練 (我個人非常喜歡這種效果!而且不累!也會輕鬆許多!而且非常有效!!!!!!)
所以到底是要先有氧還是先重訓????
老實說:就我個人的體質來說,我偏向第二點!因為我希望鍛煉我的肌肉強度,所以第二點對我來說比較有效!但我也有同學習慣第一點,只是要做到第一點雖然對他來說瘦的很快,但是相對的!他的肌肉就沒有我的漂亮了!
所以這前後順序的狀況要看你自己個人體質的需要!沒有一定的特例說法,最好是找教練分析,但如果沒有教練!就用自己實驗精神試試看囉!!

 

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當然也有人分開練,我有時因為時間不夠,也會有這種狀況發生!!
兩天一次增加有氧運動,一天一次重量訓練運動!
這種狀況也是有可能的!就看你怎麼去協調的控制你訓練自己的方式了!
就像我說的~每個人體質不同~相對的~課表也會不同!

再者!初次接觸重量訓練的人,不要說一開始就天天操練!你身體會壞的!!
這並不是好事!尤其是女鬥士!你需要給肌肉很充足的休息時間!
剛開始接觸健身的女鬥士,因為身體裡面的肌肉會是剛開始像小寶寶一樣要長大,所以不要一次就每天訓練他!這樣很容易疲倦,肌肉也長不大!
建議開始學習健身的女鬥士,重訓一周三到四次就可以了!因為你需要讓你的肌肉休息!就像嬰兒一樣需要睡覺(一眠大一吋,大的不是脂肪,是肌肉)!!
而當你的肌肉因為經開始被你鍛煉的很習慣了之後,你就可以增加天數或是重量!不要一下子就好高騖遠!想要一飛沖天!讓人家以為你很強!
我還是老話一句:多重不是重點,姿勢正確才是第一!!

 

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健身厲害的不是在於你是“教練”,或是你是“冠軍”,或是你是“怪獸”
厲害的是在於你不管受了多少失敗,你還能一直持續下去,並且正確的實踐才是!

最後,你一定要伸展拉筋!這是讓你身體裡面用力過度的肌肉來減輕經繃過渡的效果!
也會讓你隔天不會那麼痠痛!更可以讓你晚上好眠!
伸展拉筋文:內附示範的影片https://www.facebook.com/photo.php?fbid=678091832202465&set=a.681231175221864.1073741836.657643790913936&type=3&theater



延伸閱讀:有氧運動有哪些?
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=698227870188861&set=a.681231175221864.1073741836.657643790913936&type=3&theater

謝謝鬥士們一直以來的支持^^
也很謝謝許多鬥士會私訊問我許多問題~
會被你們問問題,能夠回答是我的榮幸!
代表你們相信我!很謝謝你們!
轉貼記得註明出處~您的分享是我的榮幸^^
鬥士們~絕對不要因為做不到大重量就放棄!要想想為什麼會有開始的動機?
最初的動機就是單純且能夠持續毅力下去的原因!

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  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • Sheila
  • Hi Sally
    我想請問妳如果重訓跟有氧在同一天做的話兩者時間該怎麼分配比較有效率?
    重訓一個小時再騎腳踏車40分鐘這樣可以嗎?
    謝謝妳喔
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