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雖然我家裡沒有啞鈴,我都是到健身房舉啞鈴的!!
畢竟我住的地方是暫時的地方,我不想買太多東西,免得到時回台灣行李很多!!
我非常喜歡拿啞鈴來訓練自己,這是個很棒的運動!
以下是我常作的訓練!當然我還是老話一句“多重不是重點,先做標準再說”
我很喜歡這個連結,有時我忘記教練教我的,我也會看這連結反覆地練習!
有時甚至拿來練習英文教我們這裡的美國同學^^
以下是參考~如果有錯誤歡迎大家幫忙更正!
加油~鬥士們~我們一起努力~^^
啞鈴的練習參考:
上背:
http://www.youtube.com/watch?v=RWj9iWzEq7I

中背:
http://www.youtube.com/watch?v=m4pyWZoKhuc

肩和中背部
http://www.youtube.com/watch?v=7Aj46eY2rQg

肩和三頭
http://www.youtube.com/watch?v=W-y9Gu5bjIY
http://www.youtube.com/watch?v=8k4GFXnTG-4
http://www.youtube.com/watch?v=0pDZIEV5krU


http://www.youtube.com/watch?v=_-AQthr7Sn8

胸部臥推 (我的最愛)
http://www.youtube.com/watch?v=2kpWbU5_Auk

手臂
http://www.youtube.com/watch?v=DG68b-zrJLg
http://www.youtube.com/watch?v=0MNE9ZE6Yao

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