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如何在家裡訓練我的掰掰袖?

很多網友寫信來問我這個問題,

對此我花了一些時間在家裡進行研究,

我提供了以下的訓練方式給大家參考看看!

但是記得,所有的訓練以不受傷為原則噢!


我還是老話一句:姿勢正確才是重要的!如果運動後感到不適,

我希望你能請醫生幫你看看,或是直接去健身房請教練協助你!

我的練習是個參考,是個可以試試看的方式!但是身體要好好照顧好最重要噢^^

首先我希望你去買一對啞鈴,你可以買十磅的,十五磅的試試看!

如果沒有啞鈴!你也可以用礦泉水瓶來代替!

記得裡面是裝滿的礦泉水!小罐的那種比較好握喔^^

 


以下訓練你可以參考看看囉:
雖然都是英文的,但是淺顯易懂,記得呼吸噢!
每個訓練你都可以做個十五下左右!然後做三次試試看。

肩和三頭:
 
 
 

 



手臂
 

 

當然這是訓練讓你的手臂緊實!

要消除手臂上的肥肉還是要靠消除你脂肪來協助才有效喔。

加油!!鬥士們!現在就來試試看吧!

 

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