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體脂肪何時量?

莎莉常常收到這種問題,其實網路上有非常多專業的答案了


莎莉今天分享其中一個很棒的回答給大家吧:

量體脂肪-你不可不知道的內幕  by coach Hank
http://svging.pixnet.net/blog/post/121548221


所以以上的連結對大家有幫助噢^^

接下來,是要告訴大家一些體脂肪的心理建設:


1. 時間:
不要一直緊盯著你的體脂數據,這樣你會崩潰,你會容易失志。

我的意思是說,如果你有按照好的飲食習慣,好的作息,好的運動習慣,

你就要給你自己一點時間去等待。

不要一直急於要求自己。

輕鬆地去面對,堅持的去運動,

良好的控制飲食,足夠的睡眠。

一個月量一次就好!

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(圖片來自網路擷取)



莎莉一開始是一個月量一次,哈哈哈!!!!

因為我量體脂前都沒辦法睡覺,因為很緊張!

快到日子的時候都會發瘋的去游泳,做有氧運動,我的教練說我真是瘋了!

量完體脂後我又非常輕鬆地去做我的重訓。

他說那叫做“假的數字”。

後來他嚴控管理我三個月量一次的方式。


所以每次訓練完就量一次,那是假的數字!

你要好好規劃你自己運動的時間,

好好管理作息的態度,飲食的習慣,

在輕鬆又自在的心情下量才叫做“真的”參考數字



2. 設備:


不管是什麼體脂設備,都會有大小分毫之差,不要去太計較那一分一毫。

有的人會說xx健身房的比較準拉,有的人會說zz健身中心比較準拉,

有的人會說aa醫院才最正規拉…..等等!

其實都只有差零點幾毫之差而已。

不同的設備有不同的計算方式,很多計算方式已經盡力給你最好的數據了。

分毫之差是一定會有的,

太過於計較的話,是不是要買遍所有的體脂計量呢?

不是!

數據是給你參考進步的動力,不是絕對在控制你的生命!

別太在意那一分一毫,你要在意的是鏡子給你的力量。

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(圖片來自於美國某牌的體脂測量計)



3. 情緒:


學習對著你的任何體重機跟體脂機控制你的情緒。

太多女鬥士看完數字之後都會馬上崩潰,絕望。

好一點的….流下幾滴眼淚當作流失水分。

壞一點的直接放棄大吃大喝。

天啊!!!!

不要對你的體脂機發脾氣!

科技雖然始終來自於人性,但也毀滅於人性

體脂上告訴你的是參考!不是你的人生的墳墓。

你唯一要做的就是在筆上做一個記錄,然後再下次看到這個數字倒退


千萬要保持積極樂觀的心態。

還有不要認為體脂越低越好!

體脂越低就會有可能越“沒有胸部”,

快速讓體脂低,也有可能會讓女生經血不正常。


莎莉目前一直維持20%~22%左右!

因為這是我良好的最佳體態,也是我身體最健康的最佳體態。

每個人的最佳體態不一樣,有的人20%就很完美,有的人13%還是一樣健康。

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(圖片來自於網路擷取)


不一樣的體型有不一樣美感的標準。
不要過度要求自己一定要低的數字!


美國一般比賽的女性選手到8%的,

是用一種可怕的飲食控制還有不喝水的狀況下來讓自己在比賽前能夠維持8%的體脂,

但那個不是每天都要8%,是因為比賽才有的體脂阿!!一般女性絕對不要學阿!

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(圖片來自於網路擷取)

塑身減脂是要正確且有效地運動來讓身體改善成健康的模式!


不要過度追求數字而變相的努力變成了不健康,


這樣就失去了健康運動的意義了。

每個鬥士都有最美的數字。

最美麗的數字在你的心裡,你的眼裡,你的自信裡。


創造屬於你自己最健康的體脂肪,才是最美麗的女鬥士。

 

https://mothernaturesdietdotme.files.wordpress.com/2013/12/health-not-weight-focus.jpg

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健身狂莎莉Sally 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(3) 人氣()


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  • sports
  • 您好:

    我們是痞客邦運動邦的專欄編輯
    感謝您用心經營部落格並分享了這篇好文章
    我們將您此篇文章放上了運動邦首頁的焦點頭條
    http://channel.pixnet.net/sport
    希望能讓更多喜歡運動的朋友閱讀您的好文章
    謝謝~

    痞客邦運動邦
  • ^^謝謝你

    健身狂莎莉Sally 於 2015/04/27 23:13 回覆

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