很多人來信問莎莉,他們想要練習從跑步開始練習。
但是要怎麼練習?
所以莎莉就跟教練要慢跑的練習課表!

這個課表大家可以參考^^
希望對你們有幫助!

說明:綠色表格
第一周:
請慢跑三十秒,然後再快走九十秒,然後再慢跑三十秒..以此類推十次循環。
第二週:
改成慢跑六十秒,然後快走六十秒,然後以此類推十次循環。
第四周:慢跑兩分鐘,然後快走一分鐘,以次類推七次循環。

說明:橘色表格 一周四次慢跑,其他天數休息。
第一周:前三天各跑一.五公里,最後一天跑三公里。
第三週:前兩天跑一.五公里,後兩天跑三公里。

就這樣以此類推,循序漸進!對你慢跑會有所幫助。
而且進步噢!

莎莉都是做間歇有氧的跑法,但是這樣的跑法不見得適合每個人,要看身體評估狀況,還有心跳問題。

而評估這些狀況的人是教練或是你的醫生!否則莎莉不太建議沒有運動習慣的人嘗試間歇有氧的運動喔!

此表格式是莎莉的教練給的。如果有需要歡迎各位拿來練習參考看看!

 

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