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  今天莎莉很榮幸可以邀請一位很優秀的女鬥士,她很開心而且用心的分享了她的飲食計劃21天。

現在!請放下手邊的事情五分鐘!看完這篇文章!你會很高興你看了這篇文章,

並且開始重新擬定自己的飲食計劃。

 

只要連續做上 21 天,就會成為習慣

如果一直連續就到 90 天,會變成新的習慣

繼續堅持做到 120 天,你就不能沒有它。

我就是這樣開始的

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早餐 7 點 : 一杯無糖豆漿 + 一顆全麥饅頭

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一日之計在於晨,所以早餐要吃得好,

但在現在社會觀念中,人人常常把吃的好搞錯,

其實所謂的吃得好,是指我們要吃身體所需要的營養,

並非是自己想吃的東西。

所以早上碳水化合物要足夠,才能夠啟動身體的機能,

畢竟我們睡一晚已經有八小時沒有吃東西了,而蛋白質可以減緩我們挨餓。

其實剛開始這些東西還真的蠻無趣的,

但現在我已經可以吃出食物本身的味道,覺得很好。

 

 

點心 10 點 : 一顆蘋果

十點的時候我通常會肚子餓,今天吃的是一顆蘋果。

 

 

午餐 12 點 : 小碗紫米飯 + 左上有一條魚 ( 被遮住了 )

還有蔬菜 ( 大概有香菇,青椒, 茄子 , 高麗菜 )

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公司有一小時的休息時間,所以可以好好吃飯,

我習慣吃自助餐,通常不是中午就是晚餐有一餐會去吃自助餐,

因為我想要攝取蔬菜類,因為本人腸胃不太好,

加上住外面不易煮食,所以通常會去吃自助餐。

剛開始其實自助餐的伙食費對我來說蠻負擔的,

不過我覺得健康就是第一,沒了健康,金錢,事業,愛情全都是一場空。

吃起來的感覺嗎 ? 其實剛開始非常習慣,

可是吃久了開始不習慣,可能開始著重清淡飲食吧 !

覺得自助餐煮的有點過鹹與過油,

不過店家會如此也是為了現代大眾化的口味,所以自助餐廳可以再慎選。

 

 

點心 下午 3~4 點 :一顆小芭樂 這時通常會小餓 了。

剛好芭樂最近蠻便宜的,而且 又富含為 維他命 C ,

維生素 C 可說是「永遠的美膚聖品」, 女生一定要的,所以沒有理由不愛 。

 

 

晚餐 6 點 : 半顆全麥饅頭 + 蔬菜 + 杏仁小魚干

今天剛好有空,因為不想再去自助餐吃,自助餐其實不便宜,

所以決定自己弄一 下,其實我不會煮菜,

但我都用最安全的方法,就是鹽巴水煮啦 !

我把四季豆, 木耳,直直的豆子,全部水煮當晚餐,

因為太沒味道我吃不下去,所以撒了一些杏仁小魚才吃完。

雖然自己煮的不好吃,但對於外食的油膩,偶爾這樣,

覺得清爽很多,我相信我的身體感受的到。

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點心 9 點半 : 一杯低脂牛奶

夜間部下課後,其實有時候會有點餓,

因為晚上還要洗澡加上有時要熬夜做作業,

所以下課我會去買一杯熱牛奶喝,如果要睡覺也挺助眠。

很愛喝牛奶,覺得超級 好喝。

 

 

 

 

其實 飲食 可以很多樣

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澱粉類可以每天換一下,飲食上也不會這麼無趣。

有時後會吃五穀飯,有時候吃南瓜,有時候吃地瓜,

有時候吃麥片,很多可以選擇。

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好笑的是,做到最後,開始可以一次做好幾分,剛開始超畏懼自己弄食物吃,

因為有不好的經驗,所以起步我從生菜著手,剛開始我不會買很多,

從一份一份開始,確定自己可以接受之後,我就開始換食材,

慢慢地,食物就越來越豐富,顏色也越來越多囉 ~

剛開始我買了好多萵苣,番茄,漸漸地有小黃瓜,甜椒,豌豆芽,南瓜,地瓜, 奇異果 …… 顏色多了,

食物看起來可口了,自然就想吃了。

下圖是採買的樣子,都買真正的食物,自然吃的飽,就不會想去吃零食了 !

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最近,開始從簡單的電鍋料理開始, 因為女生有生理期,

我覺得一直吃冰冷的也不妥,我也不想每次因為那個來,

就中斷我的飲食計畫,必須一直花很多錢吃自助餐,

後來我看七菜香的電鍋素食 之後 ,

覺得我做得到,就給他拿去蒸了!

不過其實我不敢吃洋蔥跟胡蘿蔔,

不過很奇妙,我還是把它吃完了,

心理那時候只有想著 : 我要突破,

我要克服障礙,沒理由不喜歡啊 ( 笑 )

從做生菜到突破做熟食 ,

那時候也是這樣想,我要突破! 

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前期我都是吃鹽巴的水煮雞肉,

不過後來有嘗試牛肉,

一樣調味用鹽巴,

加上洋蔥跟牛肉拿去電鍋蒸,

該怎麼說呢.

以前的我一定吃不下去,

可是現在完 全可以接受了。

覺得很妙,很喜歡這樣的改變。

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其實,我也沒有這麼勤勞。

我本身真的不愛下廚啊(拍桌)加上要上班上課住外面,

自己烹食對我來說也是有點困難 ,

但只要我有空,我就會去做,

所以我也算是外食族。

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剛開始,我還真的不知道怎麼吃,可以說是不敢吃,

可是後來當我知道我這麼努力運動,

基礎代謝率還掉下來,我還真的是傷心啊...

後來才知道我吃的不夠!

的確,照片看上去都是蔬菜,

不過我是有攝取蛋白質的,

有時候會去買一隻雞腿,茶葉蛋,

還有自助餐的豆腐料理(偏愛,因為我不會做哈哈)

我很愛吃菜,

因為高中常便秘,要到掛急診那種

,後來改變飲食習慣之後,可以說是沒有這樣的困擾,

這也是我最開心的事。

也不要把料理想的那麼難.其實就是一個過程,

當你願意自己下廚願意做,就很棒了!

至少願意為自己突破,是件好事!

雖然我也做不出好吃的菜來孝順家人,但是,

我可以對他們說,

我現在可以為我的健康負責,

高中時期都亂吃很不健康,

可是現在我不會再這麼做了,

也不用再像以前讓家人擔心我的健康,

我覺得很好 。

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在這個減重的過程中,我也是有碰到撞牆期,

但這個過程最重要的是一種心態的改變,

花了好多好多時間去調整,

像我核心練了很久,

現在還是很沒力, 體重沒降下來,

那些時候都失眠。

不過我後來找到了方法,

我個人是去書店看書來撫慰我的心靈(笑)

以下是我小小的成績,

雖然體重增加了但體脂肪降下來了......

 

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我真的很喜歡去找答案....

 

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以減重為目標心理壓力真的有點大而且容易挫折,

但換個角度,以健康的方向 去減重,

壓力就沒這麼大了。換個想法也不錯.

 

 

分享給大家:

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最後,請重視你的健康!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

 

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謝謝家人只希望我快樂

讓我有了勇氣去挑戰,

謝謝網路上總是分享正確訊息的你們,

謝謝 Sally 總是給我正面的鼓勵,

謝謝我的教練帶領我運動,

謝謝看完文章的你們,

我還有很多不足,有甚麼錯誤還請多多指教 ~

 

這是Chao Tzu Huang的FB:https://www.facebook.com/fish.huang0626

 

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健身狂莎莉Sally 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(1) 人氣()


留言列表 (1)

發表留言
  • 訪客
  • 莎莉你好,請問如果晚上吃一顆全麥或五殼饅頭這樣會澱粉太多嗎?謝謝
  • 不會^^

    健身狂莎莉Sally 於 2014/09/23 19:00 回覆

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