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其實運動有很多種,減肥的運動也有很多種可以來藉由訓練燃燒你的脂肪。
莎莉提供以下的方式,你可以減脂的訓練跟重量訓練來並行

一起互相訓練,不要只做單一種訓練,這樣是沒有效果的。

循序漸進的訓練,或是變化似的訓練運動,除了增加樂趣,對身體也會有效地改善噢!

1. 快走:
這是一種方便又簡單的運動,你不需要加入健身房會員,你只要一雙舒服的運動鞋,一瓶水跟好聽的音樂。

這項運動甚至不會傷到你的膝蓋,對於心臟疾病跟過渡肥胖的人都會有效地改善健康狀況。

以快走一小時四英里的速度來看的話,一分鐘會燃燒5~8卡路里!

所以走四十五分鐘就會燃燒225~360卡路里的熱量。

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2. 壺鈴:
這是一個非常艱難的運動,最好是請教專業的教練,否則很容易受傷。
壺鈴訓練可以在短短二十分鐘內燃燒400卡路里,還能強化你的核心,更能平衡及穩定你的肌肉。

台灣有非常優秀的壺鈴課程可以參加,大家可以上網查一下,很多媽媽都很熱衷于壺鈴的運動噢!

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3. 游泳:
游泳是非常有效的減肥運動,不管是蛙式,自由式,狗爬式…等等。

特別是懷孕,肥胖,肌肉骨骼疾病等等的人都很適合。(但是還是要請醫師評估)也非常適合氣喘跟呼吸疾病問題的患者,

我的氣喘跟呼吸不順就是靠游泳改善的。

一小時可以燃燒400~700卡路里。
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4. 騎腳踏車:
現在聽說有U-bike這樣方便的工具,大家可以多多利用噢!騎車還可以改善你的心血管疾病問題。

而在上班的時間利用腳踏車鍛煉,還可以刺激你的腦細胞,讓你上班的時候精神特別好。

如果你的速度一直保持著挑戰性,一小時可以到達1000卡路里的燃燒噢。

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5. 橢圓滑步機:
這個機器其實比跑步機容易得多,因為他有可以移動的手把可以握住,它能鍛煉上半身跟下半身。

另外還有強度的選擇功能性,橢圓機的設計對關節炎或是肌肉骨骼疾病的患者不用擔心,他的設計是安全的。你可以自在地使用!
一般人一小時可以燃燒600卡路里。
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6. 慢跑:
誰不愛跑步呢?現在跑步已經是流行的運動了。因為能強健你的骨骼和肌肉,還能改善你中風狀況疾病,

有些癌症甚至也有得到有效地改善呢!你唯一要擔心的就是要找一雙好的跑鞋跟下載一些你喜歡的音樂,戶外跑的話,要記得做好防曬。

跑步可以一小時燃燒600卡路里噢!跑步也是要有標準姿勢的!

不是說跑步就只是跑步而已,最好找教練訓練你正確的跑步姿勢,這樣才不會容易傷害你的膝關節。

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7. 網球:
一個有趣的網球比賽可以在一個小時之內燃燒600卡路里

它可以有效的鍛煉你的骨骼,平衡力。因為這是全身性的運動,

而當你在發球的時候,你的手臂,腹部,臀部的肌肉都有得到參與,協助你燃燒卡路里。

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8. 高強度間歇有氧(HIIT):
你只要做這樣的訓練每天二十分鐘或是十分鐘,他所燃燒的卡路里跟提升新成代謝的功能是令人難以置信的。

這種快慢交替的有氧運動比你每天慢跑的效果還要強得多。

但是不是每個人都適合做這樣的訓練,畢竟它需要大量的體能,還要有一定的基礎才不至於在訓練的過程中受傷。

所以要做Hiit前最好是有專業教練或是醫生評估噢!

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9. Crossfit 高強度運動:

這個運動並不是每個人都適合,一定要有專業教練陪同訓練,我知道台灣已經有這樣的場地跟教練了!

上網找一下就找得到了!

這樣的訓練結合了:舉重,肌耐力訓練,壺鈴,力量和速度都訓練。

他結合了非常多的訓練來燃燒你的脂肪,通長時間不會很長,大概十五到二十分鐘左右!

心臟比較弱的人不要輕易嘗試,要做這樣的訓練一定要教練陪同!切勿自己嘗試!

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10.戰繩:

現在許多健身房都有戰繩,你可以挑戰你的爆發力,有氧能力,肌耐力訓練,

而且多變化也有趣,但是甩戰繩有一定的標準動作,千萬不要隨便看影片就做動作了,

很容易受傷,喜歡戰繩的朋友在初學也要找適當的教練請益喔!

你可以配合其他的肌力訓練加上戰繩做間歇的訓練,會讓你

30分鐘燃燒 900 卡路里!!



記得!一定要持之以恆。
所有的運動都是一樣的!
沒有快速減肥這種荒唐的事情!
唯一最快速的成效就是毅力而已。
雖然說起來簡單,但是做起來很難。
可是~突破了~你就成功了!

再者你一定要記得,沒有輕鬆減肥這種事情!
你付出多少的汗水!就會得到多少的成就感,
汗水跟成就感是相輔相成的。

不要再停止鍛煉自己!
不要再坐在沙發上打著電腦說我想要減肥,我想要有馬甲線,怎麼那麼難?怎麼還沒瘦?什麼時候才能穿比基尼?

把空想的時間,拿來訓練自己。
把抱怨的心態,拿來激勵自己,
把羨慕的態度,拿來充實自己。

“You’re not obligated to win. You’re obligated to keep trying. To the best you can do everyday.”

「你不一定要獲勝,但你必須不斷嘗試,每天表現你最好的一面。


加油~鬥士們!

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健身狂莎莉Sally 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(7) 人氣()


留言列表 (7)

發表留言
  • 聰明人W
  • 橢圓滑步機愛好者+1
    只是每次使用超過30分鐘膝蓋就開始不蘇胡了~"~

  • 不舒服有可能是你的膝蓋上面的肌肉要多多增加看會不會有些^^

    健身狂莎莉Sally 於 2015/01/22 20:17 回覆

  • 訪客
  • 請問莎莉,騎一般健身車心跳有達150,效果也是一樣嗎?謝謝
  • ^^~可以噢^^

    健身狂莎莉Sally 於 2014/09/18 00:45 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 訪客
  • 請問 跳繩也是減脂肪的好運動嗎~~?
  • 是的^^

    健身狂莎莉Sally 於 2015/12/17 00:00 回覆

  • Cathine0506
  • 我減肥也已經有一年,我發現腹部和大腿真的有瘦,可是手臂好像沒有什麼效果!!!很多人都說啞鈴能瘦手臂,可是家裡啞鈴,有什麼運動可以瘦手臂??
  • 你好,其實沒有局部瘦身的運動喔,減脂是全身性的。

    健身狂莎莉Sally 於 2016/09/03 14:50 回覆

  • Katie You
  • 請問Sally 您文章中提到的重量訓練 在家也可以執行嗎? 哪一類的才算有效的重訓呢? 我也是想去健身房 可是下班之後 還得要顧小孩 盯功課 實在沒有辦法離開家中去健身房 我都是利用早上 或 10點以後孩子睡了 才運動 目前是利用啞鈴訓練 只做的到 5公斤的啞鈴 在家要如何做重量的自我訓練呢? 謝謝您
  • 你好,五公斤的啞鈴也可以訓練喔,要看你平常的動作跟強度的高低來評估,網路上沒看到你的動作無法幫助你太多。

    健身狂莎莉Sally 於 2016/09/03 14:51 回覆

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