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我的運動狀況停滯了?

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其實每個人都會遇到這種狀況,剛開始練習了兩三個月,

看到效果有改善後,就非常地高興,然後很堅持的繼續下去。

通常健身新手三個月都會有所謂的"蜜月期",

就是改造90天那種健身蜜月期。

下面這圖片滿誇張的~用60天?

我想這需要超人的毅力吧!

http://test.extremefitnessresults.com/wp-content/uploads/2011/01/beforeafter.jpg

 

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但是有時候,卻無法看到數字上有效地改變

然後就因為數字而痛苦,而有可能就此停留,打住練習,然後就放棄了。

 

女人….除了對衣服上的價格數字很敏感外,最敏感的就是體重機的數字,

如果數字一直停滯不前,一直沒有任何折扣的數字出現,我們就會難過,痛苦。

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之前有提過運動一陣子後,

會因為身體的適應關係而讓身體的肌肉有了記憶產生。

當訓練有了固定的模式(組合動作跟重量還有次數一樣時)

身體已經同樣的刺激一段時間了,

如果沒有接受新的刺激,肌肉怎麼會長大呢?

沒有刺激肌肉持續地長大,

當然不可能燃燒脂肪囉!

 

 

所以該怎麼辦?

1.換個運動方式:

你可以選擇把訓練倒過來,接受新的刺激,新的重量,新的模組,

或是把訓練的順序更改,把訓練的習慣改變。

這是讓肌肉記憶重新啟動激活的型態。

或是....換個運動方式,例如學習壺鈴,舉重,Crossfit,攀岩...等等多項運動。

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2.休息,檢視課表。

我停滯時最常做的一件事情,就是休息,不要讓自己訓練過渡。

我相信這是有效的,因為肌肉需要適時的放鬆,

繃太緊或是操過渡,身體會反彈,進步效率也不快,

反而更容易疲倦,而產生厭惡感或是倦怠感,

所以適時的放鬆,檢查一下自己訓練的課表,

或是跟朋友一起聊聊天,看看電影,也是很棒的休息喔。

http://www.sleepangels.com/wp-content/uploads/2011/11/shutterstock_55201930-300x300.jpg

 

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3.參與團體課程或是挑戰競賽:

你可以在社團找一些朋友,或是參加一些運動的競賽,

為的是給自己一個新的挑戰跟目標,

或是讓自己脫離那種無聊停滯的訓練週期。

通常這種方式會認識到很多運動同好,

反而對你倦怠運動的感覺會突然消失不見喔!

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運動狀況停滯的時候,你需要休息一下,看看鏡子裡的自己到底有沒有改變?

 

看看鏡子裡的自己,現在的身材是不是你想要的?

 

然後詢問教練“是否要改變訓練模式”?

 

或是詢問自己“是否要改變訓練模式”?

"是否把自己逼得太緊?"

"是否給自己壓力太大?"

"是否開始覺得運動很無聊?"

 

 


所謂的“改變訓練模式”包括:飲食計劃,運動計劃,作息計劃。

這三者息息相關,就等於訓練自己的訓練模式。

 

然而其他的問號,就給你自己時間去整理出來囉^^

 

 

如果你現在停滯了,覺得數字都沒有增加或是減少,

不代表你沒救了,這都只是需要重新調整模式,接受新的刺激,或是休息...等等。

 

工作都會不小心有“倦怠期”,

戀愛都會不小心有“倦怠期”,

肌肉當然不小心會有“倦怠期“拉。

 

所以不要太沮喪!調整心態!鍛煉自己的身體跟心情。

讓自己一直保持快樂的心情運動,

讓自己一直處於樂觀方式前進。

 

親愛的鬥士:

如果有時停滯或是撐不住的時候,
不要沮喪,不要流淚,
你需要的是休息,以及一個微笑。
但是絕對不是放棄。⋯⋯

心理的健康跟生理的成長是相對的,
除了愛惜你的身體,
也要給自己健全的心理建設。

今天訓練狀況不好,不代表永遠不好,
你只是需要換個方法,或是需要休息一下子,
明天,會是重新再來的一天^^
只要你沒想過放棄,
就永遠有機會成功。

 

 

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健身狂莎莉Sally 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(3) 人氣()


留言列表 (3)

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  • 悄悄話
  • sports
  • 您好:

    我們是痞客邦運動邦的專欄編輯
    感謝您用心經營部落格並分享了這篇好文章
    我們將您此篇文章放上了運動邦首頁的焦點頭條
    http://channel.pixnet.net/sport
    希望能讓更多喜歡運動的朋友閱讀您的好文章
    謝謝~

    痞客邦運動邦
  • 克莉絲汀
  • 如果開始覺得運動很無聊的時候,有沒有好的建議?
    我最近進入運動倦怠期,也不知道怎麼激勵自己回到過去的運動狀態。
    也發現停止運動之後,開始這裡也卡,那裡也痛,搞不清楚到底是要不要再運動下去~
    不知道版主有沒有好意見?
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