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低調的健美麻豆?

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有鬥士常問我:
我已經有去健身房了,但我還是很害怕重量訓練,因為我害怕變太壯,我不想要變健美選手,

我只想要練成像美國健身塑身麻豆的身材就好。

要如何鍛煉才不會變成像健美選手那樣太壯呢?

莎莉想要對以上的問題“哈哈大笑”,還記得前兩天遇到台灣的教練,

他看到莎莉的時候,第一句話說:你照片看起來很大隻,結果本人好小一隻喔!

我是練得非常勤勞非常努力,而且我非常熱愛重量訓練。
為什麼要“哈哈大笑”,因為要變成健美選手的可能性實在是不可能!
你別告訴我你骨架大。
骨架的質度跟密度每個人沒有太大的差異,我的意思是“太大”的差異。

大部分的女人都想要“低調”的性感,所謂的低調性感,

就是微微的小肌肉,不是全身佈滿肌肉。然後有微微的馬甲線或是腹肌,

微微的小二頭肌,微微的臀部肌肉,微微的背部肌肉。

 

並不想要全身充滿男性般壯碩的肌肉。

首先,我們先瞭解認識一下,到底要如何長成像男性一樣“壯碩的肌肉”?

先了解要長成像健美選手的肌肉是如何辦到的一些重要觀念?

1. 類固醇:
大部分的女性……不對……是所有的女性,都少了男性賀爾蒙,應該是說有但是量不多,在沒有男性賀爾蒙的狀況下,要刺激肌肉長到非常壯碩,實在是非常困難的事情,很多健美女性選手(尤其是歐美的),你看到她像男性一般的雄壯肌肉,都是有打類固醇藥素而成功的。女性,在沒有男性激素的狀況下,幾乎只能施打類固醇來長肌肉!
所以你要高興的是,在你把重量訓練增加到你的運動項目中,你的身材才會越來越像“維多莉亞秘密的性感麻豆一樣”出色,漂亮。作超過也不會太壯,因為你不是男生。
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(上圖是我的私人教練~國家健美冠軍--吳金龍教練)


2. 肌肉是彈性的:
你可以用你自己的方法鍛煉你想要長肌肉的位置,但是會長過頭嗎?不會,你可以彈性的鍛煉你的肌肉,要大要小,全來自於你自己,但是要大肌肉是很難得的,除非你做了第一點。肌肉在每個人身上,因為基因不同,就會有不同的形狀,但是很多人會用金錢,或是時間以及鍛煉來讓他的彈性變得極大,或是縮小。除非你每天不間斷地鍛煉,或是用一種專業的鍛煉模式鍛煉,你才有可能讓彈性的肌肉變成職業型的肌肉來襯托你的外形。

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3. 肌肉的生長是非常緩慢的:
有可能你今天練了之後,覺得自己很壯,但是老實說,隔天起床時,一切又跟之前一樣了!
那是因為每個人每一周在初學重訓的階段,幸運的話,鍛煉好的話,一周只有0.25磅的肌肉長成,女生更不用說了,可能只有一半。
你看到很多人在一年內變成超級大隻嗎?答案是不可能,即便天天訓練也是非常困難的!沒有那麼好長。尤其是女生。

 



那到底要如何才能有“完美體態”“低調性感”的肌肉呢?

1. 打造一個重訓訓練的課程

針對課程一步步增加自己的肌肉,增加肌肉的緊實,制造美感的曲線。
你可以找一個專業的教練,針對你的體型,飲食習慣,作息,甚至是工作環境來填滿你訓練的課表,利用你下班或下課時間來打造一個屬於你的訓練模式。
不要告訴教練你不想做大重量,你要相信你的教練,你的教練是受過專業訓練的,他會告訴你什麼樣的訓練方式最棒!最合適!

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2. 降低你的身體脂肪

降低身體脂肪可以透過有氧運動,當然也可以透過飲食計劃。

有氧運動有非常多的模式跟課程,提升你的身體代謝能力,身體養分,心跳訓練等等。幫助排掉身體多餘的卡路里。

也可以透過飲食的計劃,控制你的卡路里。

有的人也可以試試看:少量多餐^^,重點是不要餓過頭就好!!

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不是說不能吃澱粉,精緻的澱粉不要吃,好的澱粉質一定要食用。
不是說有喝高蛋白就當代餐,那是錯誤的,飲食還是要均衡。
不是說只能吃燙青菜不能吃肉,錯了,是選“健康的煮法”來吃。

所謂飲食降低體脂肪,並不是要你節食,
不吃食物就等於不吃脂肪?????錯!

是要你吃的健康,用健康的飲食習慣及方式,
降低過多調味或加工的食物所產生的脂肪。

要變成低調性感的肌肉女,除了重量訓練,飲食控制,生活作息,樂觀生活,還有就是不放棄的心態。

不要懷疑自己重量訓練會變成可怕的健美女王。
你唯一要害怕的是你自己的多慮會讓你半途而廢。

加油!
你一定要相信並且熱愛重量訓練。

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健身狂莎莉Sally 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(1) 人氣()


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  • sports
  • 您好:

    我們是痞客邦運動邦的專欄編輯
    感謝您用心經營部落格並分享了這篇好文章
    我們將您此篇文章放上了運動邦首頁的焦點頭條
    http://channel.pixnet.net/sport
    希望能讓更多喜歡運動的朋友閱讀您的好文章
    謝謝~

    痞客邦運動邦
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