健身狂 Sally Chen的部落格

驅動暖身的程式運動行為。

每個星期三，大家都知道我會跟最有哲學家氣質的Victor教練訓練，難免在訓練的過程中總是會悟出很多的道理以及人生哲學。

昨天的訓練分成兩種：
一種是所謂的“驅動程式”訓練法，
一種是拳擊訓練，。

各位應該都知道莎莉學習重訓是在美國有了基礎，
然後回台灣，想學習很多種有趣跟有幫助的運動項目，
為的就是能用自身的力量去學習多元化的台灣運動體育，
所以才會這麼密集的排了許多的課程輔助自己學習，
這樣的學習對莎莉來說很珍惜，很開心，很需要。

第一堂： 驅動程式訓練法

昨天教練一來就說要練胸，
我以為他只是要我臥推，或是啞鈴…等等。

結果...他居然把我叫到了教室，要我開始做“伏地挺身”訓練，
莎莉一向是非常聽取教練的話，而且從不懷疑教練的指示，
所以跟著教練的訓練作了教練的胸部“伏地挺身”，
我只能說：我的老天阿～～～這也難到快要升天了吧！

原來他給我啓動機制的胸部訓練方式，
這樣的胸部訓練方式是在讓你可以找到正確的胸部力量，
以及正確使用你的肌群位置，
再之後的使用機器訓練或是啞鈴訓練時，
更能有效率地抓到正確的訓練位置。

就如同電腦的驅動程式一樣，
你沒給電腦好的驅動程式設備，它不只跑不動，還會緩慢你使用電腦的效能。

而此運動的驅動暖身就是這個意思。

至於正確的訓練方式有哪些？
莎莉無法一時用言語跟畫面告訴大家正確的訓練方式，
這需要日後等莎莉研究透徹再來分享，

莎莉今天只是要告訴各位鬥士：
所有的重量訓練都有所謂的“基礎訓練”，
而基礎訓練是在你使用輔助性器材的前提下，
所做的肌肉啟動訓練。
這不只可以避免你受傷，
更可以讓你發揮最大的運動表現，
還能正確的使用肌群。

當然當你沒有機器可以使用的時候，
這些所謂的驅動訓練，
也會是你最有效果的訓練模式噢。

第二堂的 拳擊： （不是拳擊有氧拉）

今天教練拿了兩個拳擊手套，
開始教我直拳，站穩腳步，出拳速度...等基本動作。
光這些動作就直接考驗到我身體的協調性以及節奏感。
我大大的發現了我的不足處，
有很嚴重的動作遲緩問題，還有筋骨上的協調不穩，
拳擊運動是一項很在乎凝聚力，精神力，節奏感的運動。
這樣的運動模式，除了給我很大的挑戰外，
也讓我知道我必須要加強的運動表現在哪個位置，
今天教練只是讓我小試身手，
告訴我注意的腳間距，出拳收拳的速度控制，身體的穩定跟協調度...。還有許多的地方在下次的課程慢慢地學習。

好幾次，
我都深鎖眉頭，
一發不語，

他說：你還可以嗎？
我說：恩～
他說：我對你要求比較高，甚至像個男人一樣訓練，那是因為你現在不是一般的女孩子，你知道嗎？
我說：我知道。
他說：你不能怪我這樣操練你，因為是你找我訓練的！如果你怪我操練得太兇，那你就是怪你自己不夠好，因為是你找我訓練你的。
我說：我不會。
他說：你不是大家常說的鬥士嗎？
我說：恩。
他說：那你看過鬥士上戰場時，打倒沒力然後投降軟腳嗎？
我說：沒有。
他說：那對了…沒撐到最後，你都不能輕易軟腳放棄，說到就要做到，這才是你的原則對吧？
我說：對！我會做到的！

Victor 教練總是這樣，在我每星期三的訓練課程裡，
總是給我很多的人生哲學，以及訓練思緒的整理，
每項運動都可以在過程中，
發現許多你眼前看不見的體驗，
而這樣的體驗，
除了當下自己的體會外，
更重要的是導師的帶領。

大家都說：好的教練真的很難找，其實不難找，
只要用心去認識自己所想要的訓練方式，
然後用心做前置功課，
給自己一個基礎的運動訓練原理，然後你會發現～
教練所有的教學品質是會被學生努力的尋求給適度的學員的。

共勉之～