健身狂 Sally Chen的部落格

為什麼肩部訓練對女性來說很重要?

莎莉現在知道很多女生開始非常熱衷於下半身的訓練了,尤其是深蹲!!

這實在是令人感到開心。

但是...很多女性朋友卻忘了上半身尤其也是很重要的喔!

舉凡練習你的背部,還有胸部訓練跟手臂訓練外，最重要的莫過於就是肩膀的訓練了!

女性為什麼還要鍛鍊你的肩線呢?

肩膀的訓練會讓你的鎖骨、上手臂、肩線的線條好看,穿衣服也比較有衣架子的樣子,

很多衣服襯托起來就不需要墊肩,也能襯托出性感的曲線。

現在讓我們來參考肩部的鍛鍊吧!

以下訓練影片皆為參考訓練作用，這些訓練都是莎莉平常的訓練課表之一:

(如有不懂的地方，請詢問你的專業教練指導喔!不要私下練習，以免受傷得不償失!)

次數用自己的訓練方式調整即可，重量請自行斟酌，姿勢正確才是重點，慢慢做，感受你的肩膀肌群。

1.Dumbbell Shoulder Press

2.ARNOLD DUMBBELL PRESS

3.ALTERNATING DUMBBELL PRESS

4.FRONT TWO DUMBBELL RAISE

5.STANDING LOW PULLEY DELTOID RAISE

6.FRONT CABLE RAISE

今天我們只給大家參考其中的一些部分^^

如果還有不懂的地方，請教您的教練，讓專業的教練訓練你會更事半功倍喔^^

不要只是訓練你想要訓練的部位。

肌肉的均衡發展，平衡訓練曲線，才會讓身體更佳的有型!

加油~鬥士~

全身肌群都很重要，在你的課表裡面也要多增加一個肩部的項目喔^^