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      meal calendar      

每個成功的健身者,都會有一個屬於自己專屬打造的日記表,

常常不曉得如何規劃行程?  安排健身計畫?  安排飲食計畫?

往往不曉得如何下手?

 

 

透過一些簡單的方法,你可以有效率的檢視你自己運動的成效跟進度。

你也可以一目了然的了解自己的飲食計畫是否有問題?

學會做簡單的日記,更可以有效率的控制自己的飲食,規劃自己的訓練方式。

 

莎莉不是要你按表操課,是希望你能懂得自己紀錄變化,

在塑身的過程中,學習紀錄是很重要的一環。

但是往往不曉得如何製作?

莎莉分享最簡單的表格製作給大家參考,

如果你想要做一點改變,你可以加上顏色,或是變化字型,

甚至在你的紙上貼上照片或是激勵的話語,

會讓你的紀錄表更豐富喔^^

 

第一種表格:

每日規劃行程表:

_______月        目標體脂:      目標體重:       目前體脂/體重:

 

week 1 胸 三頭 背  二頭 肩 有氧      腿    休         核心        氧
week 2              
week 3              
week 4              
week 5              
激勵句子  

你可以在每周都安排你每日的健身項目,

你可以在每日的健身項目做個紀錄,

能簡單的了解你的項目中是否有缺少甚麼?

當然你可以在這些項目上面加上日期,讓你更方便記錄。

fitness-plan-ppt

 

第二種表格:

訓練內容計畫表:

_________月   目標:

訓練部位 運動項目 week 1 week 2 week 3 week 4 week 5
組數 重量 組數 重量 組數 重量 組數 重量 組數 重量
握推 3 30 lb 3 30lb 3 40lb 3 40 lb    
啞鈴飛鳥 3 20 lb                
肩部                      
                     
                     
                     
二頭                      
                     
三頭                      
                     
臀腿                      
                     
核心                      
                     
腹部                      
                     
有氧                      

你可以在上面增加你部位的訓練動作內容,

用你自己熟悉的方法,也可以貼圖片在你的表格上面,

也可以在這些動作的後面加上英文名字^^

然後記錄每天動作每組的重量跟組數,

會讓你了解你自己是否有進步喔!

 

 

第三張表格:

飲食紀錄表:

_____月份      體脂肪目標:                  

餐食
早餐  內容 卡路里 內容 卡路里 內容 卡路里 內容 卡路里  內容 卡路里     內容 卡路里     內容 卡路里
                           
午餐                            
 
晚餐                            
 
總和卡路里                            

你們可以在餐食裡面詳細記錄你一天的餐食,還有卡路里,然後計算一整天的份量是如何?

也可以隨時警惕自己餐食是否過量,還有是否要重新改變飲食的內容等等。

詳細的計畫飲食內容對塑身有絕對大的幫助喔!!!!!!

如果不曉得如何計算卡路里,你也可以下載能計算卡路里的程式APP。

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當然這些表格都是目前莎莉整理最簡單的方式給大家使用,

你可以用你最喜歡的word檔 或是excel 來協助你完成表格,

也可以帶你可愛的記事本來記錄,

總之~雖然過程很繁瑣,但是詳細的紀錄筆記的功課,

卻是會為你帶來不小的成效喔!!

Better-531-Spreadsheet

希望你可以盡量的學習使用表格製作,

也希望不管在你健身或是減肥的過程中,

隨時檢討自己的情況,勝過於一直在網路上迷路的找答案來的有效!

 

 

“We call things we don’t understand complex, but that means we haven’t found a good way of thinking about them.”

– Tsutomu Shimomura, Computer Security Expert

「我們將自己不懂的事稱之為複雜,但那意謂我們還沒找到一個思索它的好辦法。」– 下村努 (資安專家)

 

 

 

 

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健身狂莎莉Sally 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(4) 人氣()


留言列表 (4)

發表留言
  • 小龐--天地之大
  • 哇!這麼專業.
    我只有簡單寫運動日記.
    跑多少(1年約200k) 游多少(1年約180k) 瑜珈課老師教的動作(1年上課約20堂).
    還有記錄體適能成績.
    坐姿前彎54公分
    一分鐘仰臥起坐62下
    心肺功能指數72
  • 你可以嘗試新的表格試看看喔

    健身狂莎莉Sally 於 2014/12/29 14:21 回覆

  • 舞雲
  • 計畫、執行、考核。
    今天再次看到管理流程在個人自我健康管理的應用!真好!

    感謝分享!很棒的起點!
  • 謝謝你的賞識^^

    健身狂莎莉Sally 於 2014/12/29 14:21 回覆

  • 訪客
  • 清純不失嫵媚line:w78956 微信:tw78999
    妹妹會為你私人訂制驚喜唷(LG
    走後門 角色扮演 69 火車便當 毒龍
    鑽 sm) 所以你如果看到我這條留言
    那你就不要徘徊了唷 給自己一個解壓的機會
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