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今天推出第二篇有關於性感臀部養成的訓練,

很多眼睛的粉絲又發現莎莉的臀部曲線似乎又進化了,

是怎麼辦到的?

既然大家有心改造臀部曲線,

莎莉當然也要無私分享囉^^

(很多動作在第一篇已經提過了,便不再重複推薦囉!)

臀部訓練第一章 

 

 

1.弓部蹲  此訓練有很多種蹲法,但是要記得很多重要的細節喔!

 (穩住你的核心,頸椎骨盆都要保持中立,彎曲膝蓋呈現90度)

 

 

2.加上啞鈴的弓步蹲

(雙手自然垂直持啞鈴,要領跟純弓步蹲一樣,要記得後腳跟要墊起來喔^^)

 

 

3.羅馬尼亞硬舉

(跟傳統硬舉有些許不同,還有記得,不要圓背,不要把膝蓋向內八,不要過度鎖死你的膝蓋)

 

 

4.橋式

(穩定你的核心,肩膀,頸椎,脊椎,骨盆都在起身的時候保持一直線,)

 

 

5.纜繩後踢

(穩住核心,一隻腳套住纜繩,另一隻腳要微微屈膝喔)

 

 

 

莎莉的翹臀除了第一章節的訓練課表裡面,

也會增加第二章的訓練在裡面。

希望這樣的訓練參考對你有幫助喔!

如果在訓練的過程中不知道如何應用肌群,

最好是跟你的私人教練商量喔!

 

 

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