健身狂 Sally Chen的部落格

很多女性朋友來私訊問我許多關於深蹲的問題,

他們有些困擾跟我以前一模一樣,

所以我找了很久以前的照片,

老實說,我在健身前並不知道我身體會有多少變化,

所以我壓根也沒想到我會拍before 和 after 的照片,

一直到健身一個多月,我才知道拍照是很重要的功課（哭）

在這裡呼籲所有要健身的朋友們,

一定要拍照來記錄自己,這是非常重要的功課阿！！！！

我把所有問題集結起來,然後以最多人問排到最前面喔！！

1.問：深蹲對扁屁股的女生有救嗎？我天生屁股就很扁?

答：當然有效,我有照片為證,照片我確定是我本人沒有錯，

（沒動刀）的屁股！

我本來也是沒有屁股的女孩,穿牛仔褲都垮垮的,非常丑,

我還有好幾次要買“翹臀內褲“來撐一下場面咧！！

深蹲是扁屁股的救星,你一定要相信,而且創造的臀型,絕對是超級完美超級好看的！

即便你屁股是天生就扁的,也可以因為深蹲看到不可思議地改變！！

2.問：我深蹲練屁股要吃什麼嗎？

答：要！！因為我們在為屁股重建肌肉,當然要吃補充肌肉的補給品,  

尤其是針對沒有屁股的女生！如果你天生屁股非常有肉,但是只是下垂,好好深蹲,

讓你下垂的脂肪肉藉由深蹲改變臀型！

但是扁屁股因為要長肌肉,（不是長脂肪）,所以是需要補充一些蛋白質才有更顯著的效果！

3.問：我該如何開始,要做幾下？

答：首先要你學著找到自己用力的肌群是否是正確的！！

而且一定要找教練指導。

深蹲很容易不小心用錯力量,用錯位置,經過教練指導後，

當正確的使用位置後才可以開始朝正確的數量前進！

有的女孩都會傻傻地每天練習一百下，

其實做這麼多下真的沒有太大的幫助，

增加重量，才會UPUP喔!

4.問：我做多久才有這樣的變化？

答：雖然照片看起來是兩年的差距,但是我必須要說,

我接觸健身是我來美國才開始的(2013),

前後讓自己的臀型越來越好看，

快要一年才有顯著的效果！

這段時間我的訓練跟飲食還有方式一直再調整，

透過許多教練協助，還有自己的毅力，

對了，

相信自己的毅力,我只是努力訓練自己達到目標,

我只是要求自己一定要做到而已！！

5.問：翹臀一定會讓大腿看起來壯嗎?

答：其實，有翹臀一定會有結實的大腿，這是一定的。

因為肌肉的相鄰關係，在訓練臀部的肌肉時，也會訓練到你的腿部肌群，

有一個結實的腿部線條，才會有美麗渾圓的翹臀。

真的要完全只練到臀部的肌群，

是有點困難，

但是如果在姿勢正確的前提下，不會有過度的腿部肌肉線條，

但是會讓你的腿部曲現在視覺效果上看起來很有立體感喔。

 如果看到很多歐美麻豆臀腿比例過度完美，

細大腿配上渾圓的臀部，基本上都不太可能是真的ＸＤＤＤ

因為鍛鍊臀部就一定會鍛鍊到你的腿部肌群，

所以這是共同體啊！！

順便附上真假臀部的參考照片給大家看:

左邊沒動手術前的屁股，右邊是動了手術的屁股

這麼大長篇～感謝你們認真看完！我很謝謝大家的支持！

也謝謝許多一直默默分享我粉絲頁的所有朋友們～

我很高興你們願意分享我的心得～我真的很感恩＾＾

每次我訓練得非常痛苦時,只要想到你們,我就吸一口氣重新來過^^

因為有你們的存在,我要更努力才行！

加油～鬥士們～我們一起為身體奮鬥！