健身狂 Sally Chen的部落格

今天來談的是心態的建立?以及該怎麼繼續持續下去?

太多初學鬥士看到練重訓的麻豆，部落客，明星.朋友..都紛紛知道重訓的重要，

也漸漸的有了想要蛻變的精神，學習效仿成為崇拜的偶像之一，

但是往往這份精神都是半途而廢，

甚至有的是曇花一現，

為什麼?因為心態的建立非常的重要!!

莎莉舉出幾點"不要"的心態，跟大家分享，

這是這段時間莎莉常收到的問題，以及解決答案的方式，

看看你是否在這段過程中，真的有中招了??

如果"不小心"跟這幾點有類似之處，也別擔心，

改變心態讓自己重新建立起來，就會是良好的開始。

1.不要一開始就急著學習重量訓練?結果瘋狂模仿偶像動作。

我承認所有的行為都是從模仿開始，

人類是最會模仿的動物。

眼睛帶給人的學習效果是非常強烈的，

但是模仿偶像所做的動作，

不代表你會抓到動作的訣竅，還有感受度。

要循序漸進，慢慢學，步步做，才會變得更好，訓練才會長久。

模仿偶像的動作不代表你會變成偶像。

很多時候動作像，不是動作對，

找專業的教練幫你找到適合的方式訓練，

才會長久而且進步。

2.不要常跟別人比較，要跟昨天的自己比賽。

(圖片來源:http://www.huffingtonpost.com/2013/08/27/first-crossfit-workout_n_3807006.html)

重量訓練有很多優點，大家都知道，但是不是每個人一開始就可以拿起大重量的。

要有長時間的課程規劃，從你徒手練習控制肌肉，

到你拿起重量，每個人程度都不一樣，而且身體習慣也不同，

當然進步的成效步調也會有些處差異。

不要常跟別人比較，認為別人一年練得很好，

自己卻遲遲沒有甚麼進展，

這樣失落跟沮喪的心態，一下子就充滿你的內心，

很快的你會因為達不到跟別人一樣的程度，

就對自己失去信心，然後甚至放棄了...

每個人基因不同，訓練時間不同，訓練方式也不同。

不要跟別人比較，跟昨天的自己比賽就好。

Don’t waste time on jealousy.

Sometimes you’re ahead, sometimes you’re behind.

The race is long and, in the end, it’s only with yourself. by-– Mary Schmich, Journalist

別浪費時間嫉妒別人，你有時候領先，

有時候落後，比賽是長期的，且最終都是和自己比賽。By-任職於《芝加哥論壇報》美國新聞記者-瑪莉‧施密奇

3.不要只為了短期的目標健身，達成了就放縱了。

(圖片來源:Michelle Lewin)

通常很多人到了夏日前夕，就瘋狂開始運動減肥，

因為只是想要在夏季的時候，可以穿上美美的比基尼，

或是到海邊去曬一下你的古銅色肌。

有著這樣的目標是好事，但是絕對不會因為你短短健身幾個月就有好身材。

健身的效果是要"年"來累積，

你所看到的那些曼妙的身材，通常都是日積月累的努力換來的。

短期目標如果達成，也要持續下去，規劃自己中期甚至長期的目標。

放棄就又要重新開始了。

難道你要到秋冬之後因為衣服的修飾就停止健身?

等到夏季來臨時，再看著別人迷人的曲線埋怨自己嗎?到時都已來不及了!

Success in any endeavor does not happen by accident.

Rather, it’s the result of deliberate decisions, conscious effort,

and immense persistence… all directed at specific goals.by-Gary Ryan Blair

在任何領域的成功都不是意外。

相反的，這是謹慎抉擇、蓄意努力，及非常堅持… 全都為了某特定目標的結果。by-勵志演說家-葛瑞‧瑞安

4.不要因為很"潮"，"趕流行"，"好像很帥"就去一頭熱的健身。

(圖片來源:http://www.thecelebrityworkout.com/2015/07/trx-the-future-of-celebrity-fitness/)

一下子看到人家倒立玩TRX，好像很厲害，你也想要自己練?

一下子看到莎莉單槓好強，你也想要趕緊學會....。

其實你可能連基本的倒立基本功還沒練好，

其實你可能連背部肌肉啟動都還沒學會，

你就急著學習效仿看看?結果用錯了方法還受傷，當然得不償失。

莎莉鼓勵大家嘗試新的運動項目，但是要找對教練，

用對方法學習，循序漸進練習，

不要只是為了"炫技""耍帥""盲從"。

不然你永遠不會進步，因為你沒有針對你所學的運動項目用心練習，

所以也只會皮毛但是抓不到要領。

健身訓練要不間斷的反覆練習，才會在有朝一日看到自己努力的成果。

單槓我練習了兩年多才有今天的進步，

過程中透過很多教練指導才將自己受傷的可能性降到最低，

所以不要一直問我何時才能成功?

只要用對方法，不放棄的練習就有機會看到效果。

Luck has nothing to do with it, because I have spent many,

many hours, countless hours,

on the court working for my one moment in time,

not knowing when it would come. by-Serena Williams

運氣與成功沒有關係，因為我花了很多、很多小時，

無數個小時在球場上練習，

只為了那特別的一刻，雖然不知它何時來臨。by-美國職業網球選手-威廉絲

5."不要"忘記初衷。

每天都要告訴自己:為什麼想要開始重訓?你的目的是甚麼?

不要過程艱苦就忘記了自己當初為何開始，

不要因為別人的嘲笑就覺得自己傻地可以，

不要因為短視近利，就走捷徑抄小路。

我常會問對方:你為什麼要健身?

有一半的人是為了減肥，再來是為了健康，

還有的是為了比賽或是談戀愛等等。

這都是很好的初衷，即使再膚淺，都是你持續下去的動力阿。

隨時都要因為這樣的初衷努力前進。

The first step to getting the things you want out of life is this: Decide what you want.

在人生中得到你想要的東西的第一步是：確定你要什麼。

讓自己持續保持健身的習慣跟心態真的很難嗎?

其實不困難，難的只是偶而的放縱讓你失去了信心。

其實不困難，難的只是迷思了自己當初開始的原因。

其實不困難，難的只是因為老覺得自己比別人差一步。

重新建立起自己對健身的熱誠以及信心，

不怕太晚開始，只怕太早結束。

加油!鬥士們!