今天要介紹一本好書:掌上健身房 Master the Kettlebell

(久坐族的救星,隨手拿起壺鈴,在家訓練,就能強身體健)

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當莎莉拿起這本書的時候,看到推薦人是台灣壺鈴總會創辦人,David J Chesser  ,

以及壺鈴人氣媽媽:勁媽遊樂園推薦的書,

當下二話不說,就跟出版商說我想要看,想要寫推薦文!!

 

該名作者是:龍門協會的大師級俄羅斯壺鈴教練,

麥斯在本書裡面都會有精細美麗的圖片跟訓練角度,

讓大家一目了然如何使用壺鈴訓練,

而用自身的身體示範動作,

讓壺鈴跟肌肉的張力表現,

更有說服力。

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本書提到一個非常重要的重點,如果你沒時間去健身房,

如果你熱愛鍛鍊身體,卻不想買太多器材在家裡擺放?

壺鈴真的是你最好的訓練工具。

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現在的人因為過多時間的坐姿生活,而導致脊椎長時間的彎曲,

讓許多大小朋友都有圓肩駝背的情形發生,

壺鈴卻是讓你站著的訓練方式,還能強化你的核心肌群,

讓你再拉提的過程中,訓練你主要的肌群,燃燒更多的卡路里,也能將你的體態獲得改善。

(如果你沒有基礎肌力,請找專業教練學習健身動作喔)
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閱讀這本書時,

讓你明白的不只是書本裡的壺鈴觀念,

還有細緻的教你學習壺鈴動作,

更讓你在學習前充分瞭解自己的身體狀況,

還有熱身動作的安排內容,及訓練時期的課表安排。

莎莉對壺鈴的熱愛,相信很多朋友常看到莎莉在自我訓練壺鈴。

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因為瞭解到壺鈴很多的優點,

不只能提升肌力,肌耐力,

還有提升軀幹核心的穩動度,

也能讓我運動的爆發力表現強化,

是個高效能又一舉數得的運動。

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而“掌上健身房”書裡提供的有許多優點跟大家分享:

動作名稱及目的清楚:讓你了解到你為何訓練此動作,及使用到的肌群有哪些?

動作步驟細緻劃分:讓你在學習動作時,文字的敘述能抓住要領,並有清楚的動作圖片參考,即便是關節角度都清楚刻畫明瞭。

動作具備的特點:每個訓練動作都會再強化說明一次,動作的要點及注意事項。

對錯的比較圖:讓你了解錯誤的姿勢跟正確的姿勢比對及差異。

規劃自己專屬的課表:可以針對不同的目的需求,學習規劃屬於自己的壺鈴課表。

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