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SSB 
Safety Squat Bar

初體驗的時候,有點不習慣,
喬巴說測量槓鈴重量大約28公斤。
莎莉不曉得已經跟槓鈴磨練出了多年的感情,
從2013到現在,一直沒碰過彎把的槓鈴,
剛開始一使用,因為找不到合適的位置,
所以覺得不好用。馬上就放棄。

但是由於很多優秀的教練都在使用SSB做訓練,
莎莉還是想要研究到底為什麼深受許多人喜愛?

在蹲了總次數大約六十下左右的時候,
也不知不覺破了PR,
但是後來就不敢再加上去了,
畢竟安全為上的考量,
想說下次再突破試試看囉~

發現有幾點好處,會讓我未來再繼續使用,
也能讓我的學生開始嘗試使用SSB來練習,
用我一點點的小發現跟大家分享,
當然如果教練們有更多的心得,
也歡迎留言一起討論喔!

有哪些益處~~👍👍

💪減少下背壓力:
這是直接馬上感覺到的狀況,在莎莉蹲很重的時候,的確壓力小一些,
破PR的時候,會有安全握把讓你起身,這點考量讓你的下背輕鬆很多,
再來他的槓鈴的重心在前蹲跟背蹲中間,其實放置的位置很符合人體工學。

💪讓許多肩膀活動度及胸椎活動度不佳的人受惠:
沒錯,許多人在槓鈴深蹲時,手肘都會往上往後飄,
還有可能會過度聳肩讓槓鈴架好不易掉?
但是SSB的ㄇ型設計加上護墊,
卻可以減少因為活動度不足產生的不良姿勢發生,這對很多人來說是受惠的啊!

💪快速找到正確位置啟動臀部,核心肌群,還能正確地保持中立位置深蹲:
大部份的人要在深蹲的姿勢裡面用到臀部肌群及腿部的正確發力,
一般槓鈴的深蹲訓練會花很多的時間去找到適合自己的腳站距,
呼吸穩定,核心繃緊的方式來不斷的調整,為的就是要做一個“完美的”深蹲,
但是SSB因為有安全握把的輔助,加上設計上符合人體工學,
所以大部份的初學者可以透過SSB就做出一個很好的深蹲,還能保持核心穩定,抬頭挺胸而且容易上手。

👏👏總結:
能在安全的狀況下破最大重量,還能保持體線中立位置,
大大減輕上肢活動度不佳的不適感,還能做許多腿部肌力肌耐力的訓練。

SSB不是只有深蹲訓練,就算是弓箭步走路,
或是其他的下肢推的訓練都能嘗試看看。再者,
握把的位置安全還能穩住核心減少下背疼痛喔。

如果教練們還有更多的回饋,歡迎分享喔~

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