今天與大家分享訓練的身體能量系統
我們盡量用簡單的方式與大家介紹

影片會有莎莉講解的部分(請開聲音)

以下文字內容是我的們的文字稿
(隊長撰寫)
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健身狂莎莉和隊長的教學,一直鼓勵學生自主訓練,獨立思考

今天以隊長的舉重訓練即莎莉的重量訓練
來跟大家分享身體使用能量的方法唷

磷酸系統: 高強度,時間短
無氧系統 :產生乳酸,練到力竭的感覺
有氧系統 :長時間,二十分鐘以上低強度

假設隊長今天舉重訓練兩個小時,身體會用什麼能量系統?

舉重訓練講究三字經:高,大,快 ~ 
高強度 ,大重量, 快節奏

訓練強度要夠高,重量要夠重,休息時間不能太長

舉重訓練的安排通常會先進行技術訓練,
體力最好的時候火力集中在前面,接著技術力量(或是俗稱專項體能)訓練
或是力量訓練,最後安排輔助訓練

間單舉個例子,安排兩個小時訓練四個動作:抓舉 高拉 後蹲 肩推

三種能量系統都會運用,但是舉重會特別強調磷酸系統

抓舉的每一下都講究速度,身體是使用磷酸系統,
瞬間大量消耗身體現成的能量來完成動作,肌肉量越大,儲存的能量就越多,

重量重的時候一到兩下的反覆次數去訓練

技術訓練每一組的訓練時間持續10秒以上,
身體開始漸漸使用無氧系統,也因為重量很重,
肌肉和神經系統疲勞,乳酸堆積,相對地速度就會變慢,
這是舉重訓練盡量避免的地方

力量訓練的時候會運用無氧系統,
大重量的技術力量訓練三到五下(高拉和深蹲),
肩推輔助訓練十到二十下的訓練

高強度訓練持續兩個小時,
身體不斷交換氣體代謝廢物,
有氧系統也會參與進來

間單跟大家分享能量系統在舉重運動及重訓上面的運作,
大方向掌握到了,會讓各位的訓練更加有效率唷

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