健身狂 Sally Chen的部落格

莎莉一星期會練一到兩次的背部訓練，

分為兩天訓練，一天是專門訓練拉單槓的，一天是用來訓練背部肌群的。

許多人都問莎莉腹部跟臀部的練習,其實莎莉的背練的還不錯拉＾＾,曾經也有其他的教練說莎莉的背練得比屁股好！！（哀）
今天再次分享莎莉背部健身房練習,之前有許多人問過莎莉家裡練習背部的方式,今天莎莉也一起補上喔！背部訓練最好是有教練在旁邊陪同練習噢！！注意安全！避免受傷！影片是莎莉常常練習的部分！可以給大家參考！但是正確的使用力道還是請專業教練指導才不會有受傷的風險噢！

At Gym: 
所有的訓練莎莉都是一個重量10~15下,循序漸進增加組數做三組左右！你要是你個人情況而定,或是請教練協助噢！
1. Barbell Close Grip Bent-over Row 

好久沒打分享文了＾＾又是一大篇長文章！！沒耐心的朋友還是別看好了拉～～～～

今天分享背部吧！！謝謝有網友說我背練得很好,我感到非常的開心,雖然我已經盡量控制不要以背為主了,但是還是不小心練的有點似乎太壯了些,但聽到有人說我背練得很棒,我真的開心得要命,於是我今天就卯起來分享我背部訓練的心得吧！

當然我還是告訴大家,我不是教練,我只是熱愛健身的女人,我只是知道健身可以改善我所有的狀況,所以我分享,我開心,我得到！而我背後有一個偉大的教練在訓練我,我很開心能認識他,是他改變了我身體的毛病＾＾所以我不會在上面告訴大家專業的知識,如果有訓練上的問題,網路上有非常多專業的健身朋友會很熱于分享,也不會吝嗇！！加油噢～