(好吧!我承認這張照片有點假掰!)
如圖片如主題,今天我們來談談彈力帶的訓練吧!
為什麼今天要來說彈力帶?
因為這是個對我來說過年時幫助我健身的最好的健身小物阿。
因為過年,很多健身房都沒有開放,
不然就是你會跟著老的,小的,少的,美的,性感的,帥的.....等等一起去拜年或是踏青。
這樣你無法隨身帶著一個啞鈴,你無法隨時找到健身房,
但是又因為不想要失去健身的習慣,
徒手的強度又不高的狀況下,
"彈力帶"就是我最好的健身夥伴了!
我總是把它放在我可愛的背包裡面,完全不受空間影響,
而且也沒有多餘的重量,更是想拿出來動一動就動一動的好物啊!!
(圖片來自於我購買彈力帶的網路圖片)
我必須老實說:
過年我一吃完飯,休息六十分鐘後,
馬上拿起彈力帶開始運動,整整運動一個小時,
瞬間覺得全身通體舒暢
彈力帶簡單的說明:
彈力帶是一種有磅數的彈性帶子,它的彈性跟韌性非常好,
阻力訓練的效果也不錯,而且是天然乳膠製成,
可以有效改善肌力、肌耐力,身體活動能力和靈活性。
還能讓許多運動選手跟健身者有效提高運動成績,
還是許多物理治療跟復健師治療的好幫手,
許多復健師都用彈力帶調整骨盆以及治療腰痛,還能幫助治療多種慢性疾病。
(圖片來自網路)
彈力帶被拉長時阻力是從零開始,拉的越長阻力越大,相對也越困難。
而傳統的啞鈴槓鈴阻力是固定的,而且始終受地心引力影響方向向下。
但是彈力帶阻力的方向比較不會受地心引力影響,完全由彈力帶的拉力方向決定。
另外當你外出時攜帶上也比較方便,更可以減少你可能做大重量會產生的受傷風險。
彈力帶被拉長的比例是與肌肉的伸長比例的協調是遞增的,進而對肌力訓練更高效。
但是訓練的狀況跟使用程度,初期還是要有教練協助指導才是最安全的。
而彈力帶在訓練時關節承受的壓力會降至最低,
有效避免了訓練時造成其他部位嚴重拉傷損傷。
彈力帶有阻力級別,由輕至重分別由許多不同顏色來區分,
跟賣家購買時,要選顏色跟阻力來挑選。
不管你在雕塑身材,有氧訓練都會有很大的輔助效果,
費用也不昂貴,動作可以隨著變化到數十種動作都有。
現在不囉嗦,直接來參考幾個簡單的訓練方式吧
1.臀腿部訓練 (臀大肌,股四頭肌,腿後腱肌群,小腿的比目魚肌,腓腸肌)
將身體保持中立,將彈力帶踩於兩肩同寬的腳底,手握彈力帶兩側
下蹲時,兩手抓緊彈力至於膝蓋外側,起身時,拉緊彈力帶直線起身
2. 核心跟臀腿部訓練 (臀大肌,腿部肌群,核心肌群)
兩腳與肩同寬踩住彈力帶,
身體保持中立
用單手抓緊兩邊彈力帶
身體保持中立,穩住核心,抬起單邊腳往外踢,
3.胸部訓練 (胸部肌群,前三角肌,肱三頭肌)
彈力帶往身體後面繞,與胸部水平,成伏地挺身訓練姿勢,
兩手緊抓住彈力帶兩側
(跪姿伏地挺身姿勢也可以喔)
用正常伏地挺身的姿勢訓練,起身時感受彈力帶的阻力,
阻力不夠可將帶子在收短一點
4.手臂訓練 (肱二頭肌)
雙腳弓箭步,踩住彈力帶中線,
兩手抓緊彈力帶兩側,穩住核心
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上臂保持不動,手碗保持中立
用肱二頭肌的力量拉起彈力帶
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5.手臂訓練 (肱三頭肌)
單腳踩住彈力帶一側,
相反手抓住彈力帶另一側㡸
沒抓住彈力帶的那隻手扣住有彈力帶的那隻手,
將抓住彈力帶那隻手往天花板上拉,
手腕保持中立,穩住核心
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6.肩部訓練
弓箭步,踩住彈力帶中線
兩手抓住彈力帶兩側,身體保持中立,穩住核心
不要聳肩,挺胸,穩住核心,手轴關節不要鎖死
雙手往上拉至與肩膀平行即可
接下來看看影片複習一下吧
由於莎莉沒有跟任何彈力帶廠商合作,
所以如果各位問莎莉我彈力帶在哪買的?
我是上網買的,但是是直接找批發商買的,
所以他並沒有單賣,當初賣我是因為我貨多,
如果各位想要購買可上網收尋即可喔
