健身狂 Sally Chen的部落格

其實運動有很多種，減肥的運動也有很多種可以來藉由訓練燃燒你的脂肪。
莎莉提供以下的方式，你可以減脂的訓練跟重量訓練來並行！

一起互相訓練，不要只做單一種訓練，這樣是沒有效果的。

循序漸進的訓練，或是變化似的訓練運動，除了增加樂趣，對身體也會有效地改善噢！

1. 快走：
這是一種方便又簡單的運動，你不需要加入健身房會員，你只要一雙舒服的運動鞋，一瓶水跟好聽的音樂。

這項運動甚至不會傷到你的膝蓋，對於心臟疾病跟過渡肥胖的人都會有效地改善健康狀況。

以快走一小時四英里的速度來看的話，一分鐘會燃燒5~8卡路里！

所以走四十五分鐘就會燃燒225~360卡路里的熱量。

 

2. 壺鈴：
這是一個非常艱難的運動，最好是請教專業的教練，否則很容易受傷。
壺鈴訓練可以在短短二十分鐘內燃燒400卡路里，還能強化你的核心，更能平衡及穩定你的肌肉。

台灣有非常優秀的壺鈴課程可以參加，大家可以上網查一下，很多媽媽都很熱衷于壺鈴的運動噢！

3. 游泳：
游泳是非常有效的減肥運動，不管是蛙式，自由式，狗爬式…等等。

特別是懷孕，肥胖，肌肉骨骼疾病等等的人都很適合。（但是還是要請醫師評估）也非常適合氣喘跟呼吸疾病問題的患者，

我的氣喘跟呼吸不順就是靠游泳改善的。

一小時可以燃燒400~700卡路里。
 
4. 騎腳踏車：
現在聽說有U-bike這樣方便的工具，大家可以多多利用噢！騎車還可以改善你的心血管疾病問題。

而在上班的時間利用腳踏車鍛煉，還可以刺激你的腦細胞，讓你上班的時候精神特別好。

如果你的速度一直保持著挑戰性，一小時可以到達1000卡路里的燃燒噢。

5. 橢圓滑步機：
這個機器其實比跑步機容易得多，因為他有可以移動的手把可以握住，它能鍛煉上半身跟下半身。

另外還有強度的選擇功能性，橢圓機的設計對關節炎或是肌肉骨骼疾病的患者不用擔心，他的設計是安全的。你可以自在地使用！
一般人一小時可以燃燒600卡路里。
 

6. 慢跑：
誰不愛跑步呢？現在跑步已經是流行的運動了。因為能強健你的骨骼和肌肉，還能改善你中風狀況疾病，

有些癌症甚至也有得到有效地改善呢！你唯一要擔心的就是要找一雙好的跑鞋跟下載一些你喜歡的音樂，戶外跑的話，要記得做好防曬。

跑步可以一小時燃燒600卡路里噢！跑步也是要有標準姿勢的！

不是說跑步就只是跑步而已，最好找教練訓練你正確的跑步姿勢，這樣才不會容易傷害你的膝關節。

7. 網球：
一個有趣的網球比賽可以在一個小時之內燃燒600卡路里。

它可以有效的鍛煉你的骨骼，平衡力。因為這是全身性的運動，

而當你在發球的時候，你的手臂，腹部，臀部的肌肉都有得到參與，協助你燃燒卡路里。

   
8. 高強度間歇有氧（HIIT）:
你只要做這樣的訓練每天二十分鐘或是十分鐘，他所燃燒的卡路里跟提升新成代謝的功能是令人難以置信的。

這種快慢交替的有氧運動比你每天慢跑的效果還要強得多。

但是不是每個人都適合做這樣的訓練，畢竟它需要大量的體能，還要有一定的基礎才不至於在訓練的過程中受傷。

所以要做Hiit前最好是有專業教練或是醫生評估噢！

9. Crossfit 高強度運動：

這個運動並不是每個人都適合，一定要有專業教練陪同訓練，我知道台灣已經有這樣的場地跟教練了！

上網找一下就找得到了！

這樣的訓練結合了：舉重，肌耐力訓練，壺鈴，力量和速度都訓練。

他結合了非常多的訓練來燃燒你的脂肪，通長時間不會很長，大概十五到二十分鐘左右！

心臟比較弱的人不要輕易嘗試，要做這樣的訓練一定要教練陪同！切勿自己嘗試！

10.戰繩：

現在許多健身房都有戰繩，你可以挑戰你的爆發力，有氧能力，肌耐力訓練，

而且多變化也有趣，但是甩戰繩有一定的標準動作，千萬不要隨便看影片就做動作了，

很容易受傷，喜歡戰繩的朋友在初學也要找適當的教練請益喔！

你可以配合其他的肌力訓練加上戰繩做間歇的訓練，會讓你

30分鐘燃燒 900 卡路里！！

“You’re not obligated to win. You’re obligated to keep trying. To the best you can do everyday.”

「你不一定要獲勝，但你必須不斷嘗試，每天表現你最好的一面。

加油～鬥士們！