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親愛的鬥士,

莎莉還是收到“我不敢重量訓練,我害怕變金剛芭比”這樣的理由跟信件,

老天爺~重量訓練最棒的好處不是只有雕塑苗條性感的身材,

更是有許多你要知道的好處,讓莎莉來一個個為你說明。

重量訓練的好處真的沒有這麼膚淺而已!!

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第一:你至少可以擺脫 40%的脂肪

如果你認為做有氧運動是你減肥的關鍵,那我告訴你,

當你做重量訓練的時候,你會在不知不覺的,讓你的體脂越來越低,

而且身形越來越好看,還會不知不覺地擁有了迷人的曲線跟六塊腹肌,

你不要六塊腹肌沒關係,馬甲線總可以吧!

光只做有氧運動是不會有你要的曲線的,經過網路收尋那些減肥成功的性感淺力股,

75%以上都是經過重量訓練鍛鍊肌肉來達到完美的身形。

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第二:你的衣服可以使你看起來更合身

大部份介於 30~50歲的女性,即便他們減少了五公斤左右,

在外觀還是看不出來,似乎衣服還是沒有多大的改變。

但是老實說,那些默默在重量訓練中頂著啞鈴嘶吼的女孩,

都不知不覺地讓衣服一直持續地變寬鬆,而要更小號的衣服尺寸,

雖然體重機上的數字沒改變,但是卻明顯的讓他們荷包上緊縮,

因為他們要換更小size的緊身衣了。

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第三:你將會燃燒更多的卡路里

事實證明,有氧運動燃燒脂肪的時間是有限的,但是如果你做了重量訓練,

他可以燃燒脂肪的時間居然能長達 48個小時,持續的作用,增加你的肌肉質量,

加快你代謝脂肪的速度。

有研究指出,做七八個重量訓練動作,比做一小時有氧運動燃脂的脂肪還要多燃燒200~300卡。

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第四:你的壓力會減少

重量訓練會增加你的腦內啡,當你在訓練的當下,壓力的釋放會變得更容易些,

許多人包含我,在重訓當下,都可以把不愉快的事情暫時拋開,專注的去做我的訓練,

讓我的情緒得到控制,而不至於失控。

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第五:你會變得更幸福快樂

身材漸漸變好了,壓力也得到了釋放,不再為了肥胖而煩惱,不再為了工作壓力而苦惱,

重訓後的腦內啡也會讓你心情愉悅,更讓你擺脫了可能因為現在社會環境下的憂鬱症狀。

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第六:你會有強壯的骨頭

隨著年紀的增長,鈣質會越來越流失,甚至需要補充許多鈣質的營養聖品來顧好自己的骨質,

但是重量訓練卻可以因為你鍛鍊肌肉而保護你的骨頭,更可以強化你的骨頭喔。

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第七:你的心臟會更強壯健康

密西根大學研究發現,一個人平均重量訓練一週兩天,有效的增強心臟功能,

還能降低中風機率跟減低高血壓的風險。

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第八:讓你的工作更有效率

你會因為有良好的精神上班,更因為有美好的氣色,還有靈活運動的頭腦,

使你在工作表現上更出色。莎莉有許多在高科技產業的從業人員表示,

下班健身後,會讓隔天上班的頭腦更加有效率,也讓心情更愉悅。

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第九:你會更長壽

美國研究報告指出,肌肉量的增加,可以提高身體個細胞的存活率,

肌肉發達的人比不運動的人還要長壽跟健康。

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第十:你會更聰明

你的肌肉會加強你的腦細胞活化,讓你減少老人癡呆的風險,

還能提升你的專注力跟記憶力,更能提升你的注意力,

你的腦部活動率提高,更讓你變得聰明。

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壓垮你的並不是重量,而是你扛起來的方法。

資料來源:

http://www.sparkpeople.com/resource/fitness_articles.asp?id=1736

http://jamesclear.com/why-lift-weights

http://www.bodybuilding.com/fun/8-reasons-women-should-lift-weights.html

http://www.oxygenmag.com/article/10-reasons-strength-train-10058

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健身狂莎莉Sally 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(3) 人氣()


留言列表 (3)

發表留言
  • sports
  • 您好:

    我們是痞客邦運動邦的專欄編輯
    感謝您用心經營部落格並分享了這篇好文章
    我們將您此篇文章放上了運動邦首頁的焦點頭條
    http://channel.pixnet.net/sport
    希望能讓更多喜歡運動的朋友閱讀您的好文章
    謝謝~

    痞客邦運動邦
  • 健身狂莎莉Sally 於 2015/12/18 16:35 回覆

  • yangszsz543
  • 其實是一個觀念而已,女生脂肪很多,要變成金剛芭比實在很難!
  • 訪客
  • 您好:
    想讓自己減少體脂肪除了飲食控制還得加上努力的運動。
    不過我試過這個是不用額外撥時間運動的方式在家也能做。
    Easy So非侵入式物理治療減脂法,不需要打針吃藥的方式,透過脈衝調製中頻刺激肌肉神經反覆收縮達到運動效果,讓你輕鬆健康瘦!
    推薦給您,聯絡電話:(07)536-7783曲線管理中心。
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