健身狂 Sally Chen的部落格

我是個心臟病患者，以前的我很容易心絞痛，
我的醫生告訴我，
要多多訓練自己的心臟接受壓力的抵抗，讓心臟更強大。

有些人知道我有心臟問題時，都知道我無法作長時間型的有氧運動，

然後就會問我說：那你可以做重量訓練？
沒錯！我的心臟醫生堅持我要做重量訓練。

這是一篇最新的研究文章：
http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/Strength-and-Resistance-Training-Exercise_UCM_462357_Article.jsp#.VwVHgMckhAY

透過四種類型的運動：重量訓練，平衡訓練，敏捷度訓練，肌耐力訓練，

可以讓成年人保持身體健康跟雕塑體型，還能讓你的體力跟活力增加。

美國心臟協會建議重量訓練一週最少兩次，除了加強你的肌肉，

還能保護你的身體避免受到傷害，更能讓身體的體內機能運作正常及年輕，還能當你在休息期間，協助燃燒更多的熱量。

千萬別害怕重訓，重訓不會這麼容易讓你變成健美選手，

那是需要特別的規劃跟安排及超人般的意志力跟飲食計畫，

還需要長時間的努力才有可能變成健美選手的。

適當的重量訓練可以鍛鍊你的心臟還能增加抵抗力。

一個良好的重訓訓練規劃能幫助你：
～骨骼，肌肉和結締組織（肌腱和韌帶）的增加強壯;
～受傷的風險較低;
～增加肌肉質量，這使得它更容易為你的身體燃燒熱量，從而 保持健康的體重 ;
～提升更好的生活質量。

有些人害怕重量訓練會對於心臟有負面的影響，

但是其實美國心臟協會在2014年有發表一份聲明，重量訓練並不會造成運動時血壓的改變，

相反的，還會降低安靜血壓，雖然重量訓練時，

會造成立即性的血壓上升，但是心臟適應後血壓就能明顯的下降。

如果你是一個心臟病患者，請先與你的醫生討論訓練模式，再與專業的教練安排訓練動作，

兩者互相配合，就能讓你的心血管系統安全以及強壯。

PS.別私訊問我心臟疾病該怎麼訓練？你要先問心臟專科醫生，

我不是醫生，我無法正確地告訴你該怎麼做，再來，我看不到動作，

我只能給你我所知道的觀念，我無法隔空開菜單給你喔＾＾
內容如果還有補充，也請各方專家或教練協助指導莎莉，
莎莉會好好學習，與大家一起充實努力。