戰繩「Battling Rope」
是一種透過繩子,對折一半後,由雙手握住兩端的握把,創造出不同功能的全身性運動工具。
依照長度,粗細,材質,編織方式也會有不同規格的繩子,這時你需要的力氣也要越來越大,因為越接近錨點時就會有越大的阻力。
戰繩可提供全身型的訓練動作,多半採用高強度間歇方式,10秒-30秒依照每個人的強度調整,訓練五到十分鐘就可提高心肺還有能量的消耗。
記住揮舞戰繩不能只用雙手使力,
要用全身的力量來穩住核心發力,
須保持左右協調,節奏感等等,
不然很快就會讓自己前臂無力也容易受傷呦。
(這次影片沒有配音,主要是要表達節奏感跟力道的控制給大家參考)

 

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