健身狂 Sally Chen的部落格

 
 
如何消除我的“馬鞍袋”？

這個問題困擾着非常多的女鬥士，其實最大的原因是因為：
長期的翹腳坐姿，還有喜歡久坐不站所造成的，當然飲食習慣跟作息不正常也是息息相關。

但是最重要的就是大部分的女生會有一個坐著就喜歡翹腳的習慣，然後還會駝背。就是因為這樣長期下來就會有所謂的“馬鞍袋”產生！加上因為側腿部的脂肪已經囤積過久，而且代謝阻塞，又缺乏運動的狀況下，這個部位的狀況就會越來越嚴重了！
為什麼男生很少會有呢？因為男生跟女生體質的不同，男生比較容易囤積脂肪在上半身，女生比較容易囤積脂肪在下半身，至於容易囤積在哪個部位就得靠天生的基因來告訴自己了！
以下是最近莎莉在研究的訓練方式，放在莎莉的腿上似乎效果不是很顯著，因為莎莉從健身開始就很少翹腳做椅子了！但是我把訓練套用在這裡從事醫療護士的學生身上。很明顯地看到了效果，但是她不讓我拍照！因為她是來自於非常保守的國家。所以惜肉如金拉＾＾，以下的訓練影片供大家參考，希望對大家有幫助囉！加油！
1. 側躺側面抬腿：
如影片中這樣側面躺好，背打直，吸氣抬腿，吐氣放下，動作慢慢做，抬起來屁股夾緊，馬鞍的地方會微酸。
左右各作十二下，共三次。
https://www.youtube.com/watch?v=jgh6sGwtTwk
2. 側面弓步：
如影片中把腳張開，身體微微往後作，弓步深蹲，膝蓋不要超過腳尖，然後再回去，腹部縮緊核心，平衡中心，雙手叉腰，下去吐氣，吸氣上來。
左右各做十二下，共三次。
https://www.youtube.com/watch?v=FUX6Pz8vV0s
3. 上下階梯：
如影片中示範，你可以找一個檯子，一開始可以拿輕一點的啞鈴練習，背打直，肩膀放鬆，上下樓梯，吐氣上來，吸氣下樓，慢慢做。
影片的中間還有進階版也是非常有幫助的噢！！
每個動作左右各做十二下，共三次。
https://www.youtube.com/watch?v=dQqApCGd5Ss
4. 屈膝弓步蹲：
如影片中的教練一樣，背打直，膝蓋放鬆，中心在大腿，側腿，臀部都有用到力量，腹部縮緊核心，吐氣用力蹲下去，吸氣放鬆上來。
左右各做十二下，共三次。
https://www.youtube.com/watch?v=Y0xXUd41snI
希望以上這些訓練都可以幫助到各位鬥士噢。
除了訓練要持續以外！你可以搭配在訓練臀部跟腿部的時候一起訓練。
訓練完後一定要做腿部拉筋收操，如果這樣的訓練配合平常的深蹲跟橋式的臀部練習，更可以有效的雕塑你的下半身。
有氧運動也是不能停滯的訓練噢，加油！
各位鬥士，馬鞍袋雖然是許多女鬥士最氣人的地方，但是透過有節奏的運動方式，改善平常坐姿的習慣，還有充足的睡眠，跟健康的飲食習慣，都是可以減少你側面臀部的脂肪囤積噢！
短褲短裙的季節已經來到，加緊腳步吧！
為了自己的美麗來下定決心努力是一件很驕傲的事情。

今天介紹小腿第二步訓練跟舒緩的動作，

以前莎莉睡覺每天都會習慣性的腳抽筋，
那對我來說真的很痛苦，
而且幾乎是每天睡覺都會抽筋，
會這樣是因為我每天都穿十公分以上的高跟鞋，
去駐唱，跳舞，表演，主持…等等，
一天就要站超過十小時左右，
一周還要去腳底按摩四次左右（貴死了！），
但是自從我訓練小腿加上按摩之後，
莎莉很久都沒有睡覺抽筋的問題了！
而且也沒有在做腳底按摩！因為根本不需要。
小腿也比以前穿高跟鞋時工作的腳還要漂亮。
女生到底要不要訓練小腿？
小腿都是肌肉要不要訓練小腿？
我沒有腿脖子也要訓練小腿嗎？
訓練小腿到底會不會長可怕的肌肉？
我每天都在訓練我的小腿十分鐘左右，
看影片的我，這樣的小腿會很可怕嗎？