健身狂 Sally Chen的部落格

21種 使用槓鈴 臀部訓練 合輯

我知道很多女孩在練習深蹲前，
根本無法把臀部的肌肉給叫醒，

 
很多女性朋友來私訊問我許多關於深蹲的問題,

   
今天推出第二篇有關於性感臀部養成的訓練，
很多眼睛的粉絲又發現莎莉的臀部曲線似乎又進化了，
是怎麼辦到的?

 
 臀腿訓練:
除了基本的深蹲，弓步深蹲外，
我還會在其他許多不同的訓練來增加自己的臀腿肌肉量跟肌耐力。
(影片是參考我臀腿訓練的其中一部份)
⋯⋯
我現在的狀況都不是要做超級大重量，
我希望我的形狀好看，所以訓練的質量要夠，密度要夠。
在訓練的過程中，
我會要求我自己:
不要過度去拚大重量，或是大重量只做一兩下而已。
你要身形好看，要用對的方法，要用適合自己的方法。
要不斷透過跟專業教練討論去找到最適合自己的方法，
這樣對你的訓練才會事半功倍，甚至讓你身形更美麗。

 
 
壞習慣無法養成性感的臀部：

莎莉從超級扁身的屁股，努力到現在大家所看到的樣子，前後的時間大概一年多的訓練，這其中也需要在生活中改掉很多壞習慣，才能讓臀部越來越漂亮圓翹，除了基本的臀部訓練以外，今天要來談的是要把一些壞習慣改掉，你的臀部就會更加進化噢！

1. 翹腳坐：
當你習慣喜歡翹腳坐的時候，你的腿部循環會阻塞，讓你的血液無法流到你的臀部，這樣會造成腿部腫脹外，屁股也會越做越寬，而形成寬扁的辦公室臀部，所以請練習挺胸坐，或是不要翹腳喔。
2. 不拉筋：
絕對不能訓練完後就拍拍屁股去洗澡了，你一定要針對你的屁股好好的拉筋伸展它，最好還能做按摩，讓你臀部的肌肉因為剛剛訓練的緊繃而達到放鬆，這樣臀型才會更渾圓，有彈性。
3. 過鹹的食物：
只要你吃過鹹的食物，你身體的水分不會排掉，反而更水腫，而水腫的狀況會因為臀部跟大腿接縫的位置，讓屁股更下垂，也會有很多的橘皮紋路產生得更明顯的情形噢。
4. 作息不正常：
屁股的肌肉，就如同其他的肌肉一樣，需要時間休息，所以睡眠不足，作息顛倒，當然也會影響屁股的肌肉發展囉。
5. 姿勢不良：
在訓練的過程中，明明要運用到臀部的肌群，卻因為姿勢不對，所以一直做到大腿，後腿，或是小腿肌群等等，其實訓練的姿勢如果有稍微一點點的角度或是方向的差距，都會不小心訓練到不該訓練的位置，所以真的在訓練的過程中認為臀大肌無感，而是別的肌群有感的話，趕緊請教教練糾正姿勢噢！
6. 內褲太緊：
莎莉非常不建議在運動的過程中，穿過於緊身的三角褲，那會導致你內褲一半的肉會有勒痕外，血液循環不順跟肌肉出力其實也會影響噢。無痕內褲是健身時最好的選擇，沒有緊迫感，在健身時也沒有任何感覺，舒服透氣。
7. 抽煙，喝酒：
這不用多說，血液循環差，代謝不良，身體受到的有害物質一多，要有漂亮的臀部是不可能的。一定要改掉！
8. 三七步：
我的意思是常常這樣站，站三七步變成你的一種習慣，把重心都放在另一隻腳上面，這樣會讓你臀部的肌肉跟曲線都會失衡，不好看噢！
加油，各位想要美臀的鬥士們：
巴西臀不是只有巴西人才有的專利，
豐滿翹臀不是只有黑人天生的基因，
即便是亞洲人，
經過努力的鍛煉，
你也可以有人人羨慕的翹臀。

 
  親愛的鬥士們，
今天分享健身房訓練的臀部練習，
這是到金龍教練的能量健身房訓練的片斷練習，
我好像一直沒有介紹過能量健身房？！
好的！等莎莉準備好就介紹給大家噢！

今天訓練做中等強度訓練，
沒有很重的重量，
但是組數跟次數很多，
這也是一種刺激肌群的訓練噢！
希望鬥士可以請教你們的教練訓練看看噢！
加油！與你們奮鬥的心同在＾＾
 

 
 
今天分享我平常作臀部的訓練！但是在分享前,我還是希望大家先學會基礎深蹲：
所以以下是基礎深蹲的教學影片！我好不容易找到中文版本的！希望對大家有幫助！

深蹲初學者：（這篇大家都說很實用,這是在家先學基礎的影片）
 

 
下半身的肌肉是你的第二個心臟！！！
多練習腿部的肌肉可以有效幫助你血液循環的順暢！
膝蓋有毛病的人,也可以因為腿部肌肉的結實來保護你的膝蓋！
練腿的好處：
男鬥士：增強性功能,膝蓋比較不容易痠痛！
女鬥士：防止小腿或大腿有靜脈曲張！
減少臀部和大腿內側的脂肪囤積！
還有什麼好處呢？你們來告訴我！！！！！