健身狂 Sally Chen的部落格

今天介紹小腿第二步訓練跟舒緩的動作，

以前莎莉睡覺每天都會習慣性的腳抽筋，
那對我來說真的很痛苦，
而且幾乎是每天睡覺都會抽筋，
會這樣是因為我每天都穿十公分以上的高跟鞋，
去駐唱，跳舞，表演，主持…等等，
一天就要站超過十小時左右，
一周還要去腳底按摩四次左右（貴死了！），
但是自從我訓練小腿加上按摩之後，
莎莉很久都沒有睡覺抽筋的問題了！
而且也沒有在做腳底按摩！因為根本不需要。
小腿也比以前穿高跟鞋時工作的腳還要漂亮。

女生到底要不要訓練小腿？
小腿都是肌肉要不要訓練小腿？
我沒有腿脖子也要訓練小腿嗎？
訓練小腿到底會不會長可怕的肌肉？

我每天都在訓練我的小腿十分鐘左右，
看影片的我，這樣的小腿會很可怕嗎？

1.站立外八 墊腳尖停留十秒,放鬆,一共做五次！
2.站立內八 墊腳尖停留十秒,放鬆,一共做五次！
3.摸牆壁站立外八 墊腳尖停留十秒,放鬆,一共做五次！
4.摸牆壁站立內八 墊腳尖停留十秒,放鬆,一共做五次！
5.左單腳墊腳尖停留十秒，放鬆，一共做五次！
6.右單腳墊腳尖停留十秒，放鬆，一共做五次！
7.雙腳打直盡量跟身體呈現九十度身體慢慢下壓三十秒！
8.手指勾住腳趾頭舒緩拉筋十秒，放鬆一共做五次！
9.樓梯間墊腳尖十秒，壓腳後跟往下十秒，一共五次反覆做！
10.虎口拇指按壓小腿後側往下壓，左右各五次！
11.手指頭關節推按摩小腿兩側上下循環，左右各五次！