今天在竹子教練的提議下，
參加了研習課程，一整天的課程下來，
一次讓我瞭解到可以用小小的網球，或是滾筒，
來讓身體的肌肉達到放鬆跟暖身的效果。
平常因為我們的生活方式都會導致我們的肌肉緊繃，
在緊繃的狀態下，如果再持續的刺激肌肉的話，
不只不會讓肌肉達到好的刺激目的，
也更容易增加受傷的風險，
適度的讓肌肉放鬆，增加柔軟度跟張力外，
也能使疲勞過度的酸痛感降低喔。
還能減少肌肉過度刺激引發隔天的酸痛感。
課程分兩個時段，早上時段跟下午時段，
早上時段是教我們學會放鬆，
如何用網球跟花生還有滾筒學會放鬆，
讓肌肉在放鬆的過程中增加肌肉的柔軟度，
減少過度緊繃所帶來的疲勞感，
而主講人是物理治療師--楊承瑞講師
（瑞瑞用網球在放鬆學員的胸小肌）
瑞瑞講師是非常專業的物理治療師，每次的講課都讓莎莉學習很多事物，
更讓莎莉佩服到術業有專攻的重要性，尊重每個行業的專業者，
更需要大家互相學習跟交流，才會讓自己不斷的進步。
莎莉今天是分享部分心得，有興趣的朋友，可以上官網私訊詢問報名課程。
滾筒對於放鬆到底有什麼神奇的效果？
其實就是利用身體加壓在滾筒上面，讓肌肉改變張力，藉由按壓把發炎的空間給代謝掉，
增加筋膜的空間，讓肌肉放鬆增加筋膜的延展性，還可以讓你舒緩局部的疼痛感。
（莎莉用網球在放鬆提肩頰肌）
雖然滾筒有其放鬆的效果，但是也不能過度施壓太久時間，導致於肌肉發炎，
有時候莎莉看到有些鬥士會用滾筒滾個一兩百次，然後雙腿瘀青，
就分享說“好爽”....其實已經施壓過度，讓肌肉發炎了 .....
（瑞瑞在解說提肩頰肌太緊造成聳肩，或是容易偏頭痛）
盡量避免在同一部位壓迫過久，大概都是一個部15~30秒左右，
按壓休息一下再繼續按壓，但是一個部位頂多5~10次，兩分鐘上下左右的時間而已，
也不要過度快速地按壓，也不是越痛越好喔，
如果在按壓的過程中，疼痛感受很明顯，就要停止按壓，而轉介去看醫生，
記得～滾筒是拿來放鬆或是熱身，不是拿來受虐的。
不要再按壓一兩百次同一部位，
然後認為雙腳都是小點點瘀青很爽這件事情是對的了？這是傷害肌肉喔！！
（同學都很認真的做筆記，其實這些都不是教練群，都是一般民眾喔！
這課程主要是開給一般民眾來學會滾筒放鬆的課程）
課程中除了教我們用滾筒或是網球放鬆以外，也會教我們適度地做伸展，
現在因為網路科技發達，每人手上都有一台智慧型手機，
駝背看手機已成大家都在做的事情，電腦的坐式生活工作者也很多，
長時間下來，會造成肌肉緊繃，而姿勢不良，
所以也要適當的讓身體伸展，
課程中除了按壓放鬆，瑞瑞也會教我們適度的伸展動作，
讓同學都能在日常生活習慣改成良好的姿勢，確保肌肉不過度疲勞使用。
（瑞瑞教同學前一陣子特別流行的聞腋青年伸展動作）
至於上課到底是上了哪些內容？
莎莉要動作分享嗎？？
哈哈哈哈！我倒是希望你們直接報名課程，或是請教專業教練跟物理治療師吧！
因為透過莎莉照片動作示範不一定讓各位抓到到肌肉位置，
所以莎莉不會特別在上面做示範動作，
之前莎莉有分享過Hank 教練的一顆球放鬆文章：你們可以參考看看喔！
http://svging.pixnet.net/blog/post/296632651-一球入魂-肩膀酸痛不求人（教學文）
可是老實說：當天還好有瑞瑞直接面對面教學，
不然自己摸半天，也不一定摸正確啊！（實話）
（莎莉跟同學一起研究如何把網球放置正確的位置）
再來說到下午的暖身篇：
運動前大家都知道要暖身，可是有時候因為工作習慣，
讓肌肉過度緊張，或是長期姿勢不良，
還有肌肉沈睡過度（喚不醒肌肉），
這樣的狀況下，就要適度的用工具來使肌肉喚醒，
像是開機暖機一樣的道理。
有些人在運動前關節都會卡卡，或是肌肉太緊張，
所以無法在正式訓練時發揮良好的效果，
所以學會了解訓練前如何暖身，
讓關節適度的做靜態或動態的伸展，
何時要做靜態跟動態呢？
這要是你當時的訓練方式來決定，不要自己亂伸展喔！
伸展會讓身體姿勢位置穩定跟正確動作喚醒，
才能讓你在運動過程中降低傷害。
(圖片：https://haroldgibbons.files.wordpress.com/2011/07/foam-roller-full-rounded.jpg）
上圖是示範梨狀肌滾筒暖身的動作
（題外話）
當天莎莉都是用狼牙棒滾的ＸＤＤＤ
雖然都只有短短二十秒，就讓我全身都快冒汗了 ....
果然滾完後，臀部的肌群非常有ＦＵ....
這也只是上課中的一部分，下午時段的課程莎莉就沒有拍照了，
所以會部分用網路的模擬圖片來讓大家想像一下。
而除了用滾筒除了用來放鬆外，也可以拿來喚醒沉睡的肌肉，
例如當你工作一天下來，
身體的肌肉因為工作習慣讓身體僵直或是胸椎，肩膀過緊，
適度地用滾筒來暖身加上伸展，
也是很好的方法。
（圖片來自：https://www.t-nation.com/img/photos/2012/12-731-02/thoracic-spine-rollout.jpg）
另外，課程中，還有使用彈力帶來輔助啟動肌群，
這樣的訓練對於一些無法控制肌肉的初學者是很好的學習課程。
透過簡單的動作控制，來穩定自己的脊柱保持中立，
還有正式訓練前，先矯正自己動作上的缺失，
都可以在正式訓練時，讓自己降低受傷的風險。
(圖片來自：http://gymbowie.com/wp-content/uploads/2014/10/453_2.jpg）
莎莉學習到，
在正式訓練前後，都知道自己該如何先做好準備動作跟訓練後的放鬆，
更可以讓自己在訓練的成果上更有效率，更安全。
現場也看到很多學員學習課程，
原來大部分來學習的學員都是教練的學生，
而這些教練都希望自己的學員能夠在訓練前跟後，
都可以學習自己使用道具來暖身跟放鬆，
這樣自主訓練後，在正式上教練課時，
就可以更有效率的來訓練自己。
如果你對這樣的課程有興趣，
也歡迎您詢問：
竹子的體育教室：https://www.facebook.com/WorkoutNozznel/?fref=ts
無限體能訓練中心 Infinity Strength & Conditioning：https://www.facebook.com/InfinityStrengthConditioning/?fref=ts
再次謝謝竹子教練讓我學到寶貴又有用的課程。
其實現在也很多很受用的滾筒放鬆課程可以選擇，
挑一個在你家附近的訓練課程來安排，
上網查一下，就可以找到合適自己的放鬆課程了，
給正確的教練跟物理治療師指導，
比上網看影片摸索自己的肌群還有效率喔！
訓練用要對方式，用對模式，才會在訓練上，降低受傷的風險。
找到最合適的策略並反覆去做直到成為習慣，
是在生活任何領域取得成功的辦法。
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