健身狂 Sally Chen的部落格

莎莉今天要分享的是“運動”與生活中結合的觀念。

隨著健身的風氣越來越旺盛，
當然也帶來許多朋友熱愛健身及訓練這樣的習慣，
這真的是很棒很棒的一個進步。
當然健身及重訓不單單只是為了要讓身材變好而已，
其實訓練跟生活中許多動作都息息相關，
日常中你所做的訓練動作，其實就是你平常生活中的動作，
透過訓練讓你的生活習慣變得更良好，
讓你的體態也在健身中有了良好的動作模式，
進而改善你的身體跟健康品質。

今天莎莉要分享的你平常訓練的動作裡面，
到底是跟哪些生活中所做的事情結合呢？

蹲：Squat

曾經聽過一個外籍講師，他說亞洲人比西方人更懂得蹲這個動作，
因為亞洲人的如廁文化多半都是深蹲的概念。
這句話讓莎莉沈思了一下，也認為確實是這樣，
莎莉在國外念書上廁所時，遇到的都是坐式馬桶，
沒有像台灣會有在地板蹲式的馬桶。

坐式的馬桶其實很容易有脊椎彎曲的懷習慣，
反而蹲式的馬桶還可以讓脊椎保持中立，
所以現在很多美國人會推行在坐式馬桶下在放在墊高的架子，
以保持軀幹中立及穩定，還能排便順暢。
所以光“蹲”這個動作就已經在我們生活中常常出現了！

還有當你從椅子上坐起來，從地板上起身，
這些蹲做到站起來的動作模式，不就是你平常訓練的內容嗎？

拉：Pull

拉的動作很多種，像是拉門，
從櫃子或是車子上搬運物品拉靠近身體重心，
拉拖行李箱，與一群媽媽在特賣會上拉扯搶便宜商品，
從地板上把重的物品班起來，這些都運用到拉跟舉的動作模式。

你所做的硬舉，划船等等動作，跟上述這些生活行為息息相關，
訓練如何在施力下還能保持身體穩定及動作控制以降低生活中的受傷風險，
拉的訓練也是非常重要的啊。

推：Push

從我們早上起床把自己身體從床上推起來的動作就是了，
沒想到我們每天在做的事情都佔據了很多推的動作模式，
舉凡推房門準備梳洗，到一整天坐在辦公子上把身體推離椅子起身，
物品掉在地板，趴著身體在地上找物品後，把自己從地板上推起來，
男朋友壓在自己身上把他推離開，家裡櫃子想要移動推移到另外一個空間，
家裡收納的櫃子很高，需要把收納的東西推進櫃子裡，
這些不都是推的概念嗎？
生活中有這麼多需要推的動作，
你所做的訓練難道只有三頭肌跟胸肌？而不也是在強化推的生活能力嗎？

當然生活中還有許多與你平常健身相關的動作類似甚至是一樣的，

把運動帶入生活並不難，只是你沒想到其實這有多麼的重要？

不要再單單只是想著運動是瘦身這麼表面膚淺的理由了，

健身訓練是為了要讓生活品質更好，身體養成良好的習慣，讓身體組織更健康，

除了能加強你的肌肉，強化你的骨質密度，還能使你的體態變得更好，

減少慢性病產生，增加體內抵抗力，有這麼多的優點讓你無法不健身，

難道你還在健身就只有“減肥”而已嗎？

健身教會我們的不只是讓我們更健康，還有勇敢，

而且你所得到的好處超乎你想像。

不要只是在上健身房的一兩個小時才知道要保持良好的姿勢，
就連在生活中，你也要把這些習慣給加入健身的元素，
你才能真正生活在運動中，運動在生活裡。

“A bad habit never disappears miraculously; it’s an undo-it-yourself project.” 

「壞習慣絕不會神奇的消失，你要自己動手去把它戒掉。」– 范布倫