為什麼運動前要熱身?

1.你可以更快的刺激肌肉的收縮

2.增加力量跟速度的運動表現

3.降低肌肉與關節的沾黏狀況

4.有效提高血液循環,活絡筋骨

5.加強代謝反應

6.調適準備運動的心理狀況

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動態伸展包跨了特殊運動中的柔軟度,也有類似於彈震式的伸展,

都是利用速度來移動,有點像是特殊運動類型的熱身,但也是伸展運動,

如高爾夫球,短跑選手,足球選手等等特殊性類型的動態伸展運動。


當然,課表的安排還是要看你的教練來決定,

莎莉無法幫你調整課表,莎莉的文章只是提出自身所學到的經驗,

正確的安排自己的訓練還是要給專業的教練安排才合適。


以下就分享一般莎莉常做的動態伸展:

1.手臂擺動式伸展 Arm Swings

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2.毛毛蟲爬行



3.弓步行走



4.弓步行走及過頭伸展



5.抬膝走



6.全世界最好的伸展



7.腿後筋伸展平衡



8.直腿行軍走



9.蜘蛛人爬行


當然不同的運動模式適合不同的動態伸展方式,

每個動作加總起來也是執行10~15分鐘左右,

通常這樣的特殊動態伸展,都需要有教練在旁協助,

否則你很容易就做錯,造成運動傷害。


莎莉分享是我常做的部分,也是針對我的每天的課表去安排不同的變化。

希望你也能你的私人教練在這部分一起分享,找到適合你的動態熱身伸展,

讓你的訓練在過程中也能更加的有效率及安全性。


健身不能只鍛鍊其體態,更要的活動你的身體關節,

活絡你的神經系統,建構健康的身體狀況,保持一天神采奕奕。


運動太多和太少,同樣的損傷體力;飲食過多與過少,同樣的損傷健康;唯有適度可以產生、增進、保持體力和健康。


如果文章內容有需要修改的地方,請直接指導莎莉,莎莉會盡快修正正確內容。

舊文回顧:http://poseidonsally.pixnet.net/blog/post/316731672-暖身運動的靜態伸展


文章參考:ACSM''s Foundations Of Strength Training and Conditioning, Warm-up and Flexibility.10:171-188

Essentials of Strength Training and Conditioning.Warm-up and Flexibility Training Static Stretching Techniques14:239-340

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