健身狂 Sally Chen的部落格

看劇不忘記放鬆自己的身體~~伸展篇

最近我們的生活除了教課外，
最開心的莫過於看劇了~

先說{延禧宮略}夯到不行，再追加{如懿傳}也是應該的，
畢竟我們也是對中國歷史充滿興趣~
要不就是我們的老爹很愛討論歷史故事對現在文化的影響。

還記得{延禧攻略}的乾隆，有時批完奏摺，
還會不時起來活動一下身體。
所以大家記得要多做伸展喔!

但是看劇的同時，
我們會一邊認真地看劇討論劇情(罵反派)
也會一起為對方伸展，
或是用滾筒及滾球放鬆自己的身體，
追劇最害怕就是追到最後腰酸背痛，脖子僵硬。

所以今天來分享我們追劇時，除了眼睛看電視外，
也能抓空檔時間讓身體放鬆。

伸展篇~

看劇很容易跟公公們一樣鞠躬盡瘁的駝背，圓肩，
或是像如懿傳的乾隆一樣，沒有一個良好的坐姿，
所以該怎麼辦?

1.胸大肌伸展 停留15-30秒 深呼吸3-5次
這個動作是伸展胸部肌肉，可以放鬆肌肉並增加柔軟度。
將雙手放在耳後或是頭後，緩緩地將手肘往後伸開

2.頸部伸展 停留15-30秒 深呼吸3-5次
站姿或是坐姿，慢慢地將頭傾向一側，感覺脖子側邊的肌肉有拉長。
再緩慢的將頭低下，眼睛向下看，如果要加強，可以用手輔助按壓增加伸展的強度

3.坐姿上背伸展 停留15-30秒 深呼吸3-5次
坐姿，雙手互握十指交扣，手心朝外，往前面延伸。

4.四足跪姿貓式拱背伸展 停留15-30秒 深呼吸3-5次
四足跪姿，將頭部及臀部朝下，同時間腹部向上做拱背，感覺下背延伸

5.坐姿臀部伸展 停留15-30秒 深呼吸3-5次
人坐直挺胸，臀部穩後側延伸，一腳蹺高放另一腳膝上，單腳盤腿平放，身體往前壓。

我們的身體若長時間維持一種習慣的姿勢，
就會讓身體發生緊繃及周圍肌肉痠痛不適的警訊，
久而久之，收縮包覆的肌肉就會纖維化，缺血無彈性。
缺血的肌肉就會延緩代謝的過程，
這時身體的毛病就開始發生症狀了，
然後就會尋求醫療的協助。

為了追劇，讓身體去復健科報到...真的得不償失。

說了這麼多，快點起身動一動吧!

“There is no development physically or intellectually without effort, and effort means work.”

— Calvin Coolidge, the 30th President of the U.S.
「沒有努力，就不會有身體或智能上的成長，而努力意謂幹活。」– 卡爾文‧柯立芝 (美國第 30 任總統)