之前有很多鬥士問我如何訓練背部,我整理了一下我常做的訓練給大家參考。
我一星期做兩次背,背部的練習對我來說改善了我駝背還有腰酸背痛的問題。
更何況我本來腰椎是呈現Ｓ型的！所以睡眠品質很不好,
又加上我習慣側睡,但是後來開始鍛煉背部肌肉後,因為肌肉的組織結構,改善了我長久背痛的問題,
我現在順眠品質很好,加上我已經沒有駝背的習慣了
我沒辦法改變我嚴重的Ｓ型側彎！但是我卻是靠著強壯的肌肉來保護我的脊椎！
希望以下的練習對你們有很大的幫助！加油！
背部的練習：
1. Seated cable rows
2. wide-Grip lat pulldown
3. Hyperextensions
4. Assisted pull-up
5. reverse flyes
6. one-arm dumbbell row
歡迎分享給需要的人＾＾
莎莉也謝謝大家的分享＾＾
全站熱搜
留言列表
{{ article.title }}
