健身狂 Sally Chen的部落格

女性該如何開始健身的步驟呢？
有很多女鬥士都會問我同樣的問題非常多次？
我上次有說過,你需要先瞭解你要的是什麼樣的身體狀況來調整你所需要的課程,這樣才會更有效果！

千萬不要有一種：我先跑跑步,等我瘦了再去重量訓練區的心態！
其實減脂肪跟增加肌肉的運動是可以同時進行的！（之前有文章提過了）

女鬥士該如何開始呢？
進入健身房的第一件事情：暖身
一定要暖身10~15分鐘左右,讓你身體裡面的血液循環至全身,全身產生熱能,足夠的暖身運動還可以避免你有運動傷害,更可以加強你後續運動的效果！
至於該如何暖伸：有的人會快走,或慢跑十五分鐘左右,有的人會騎腳踏車,有的人划船,有的人踏登階梯,有的人跳繩,有的人徒手深蹲！！大概時間都是15分鐘左右！其目的就是要讓你全身血液循環起來！

健身房的第二件事情：大家最常問的問題！我要先做有氧還是先做重訓？
這個問題我在我身上做了將近兩個月的實驗,我發現了以下的狀況！！
1. 先有氧運動,再重量訓練 （之後你會非常沒有力氣,而且重量都無法增加,因為之前的有氧已經消耗你很多的力氣了！！！！）
2. 先重量訓練,再有氧訓練 （我個人非常喜歡這種效果！而且不累！也會輕鬆許多！而且非常有效！！！！！！）
所以到底是要先有氧還是先重訓？？？？
老實說：就我個人的體質來說，我偏向第二點！因為我希望鍛煉我的肌肉強度,所以第二點對我來說比較有效！但我也有同學習慣第一點,只是要做到第一點雖然對他來說瘦的很快,但是相對的！他的肌肉就沒有我的漂亮了！
所以這前後順序的狀況要看你自己個人體質的需要！沒有一定的特例說法,最好是找教練分析,但如果沒有教練！就用自己實驗精神試試看囉！！

 

當然也有人分開練,我有時因為時間不夠,也會有這種狀況發生！！
兩天一次增加有氧運動,一天一次重量訓練運動！
這種狀況也是有可能的！就看你怎麼去協調的控制你訓練自己的方式了！
就像我說的～每個人體質不同～相對的～課表也會不同！

再者！初次接觸重量訓練的人,不要說一開始就天天操練！你身體會壞的！！
這並不是好事！尤其是女鬥士！你需要給肌肉很充足的休息時間！
剛開始接觸健身的女鬥士,因為身體裡面的肌肉會是剛開始像小寶寶一樣要長大,所以不要一次就每天訓練他！這樣很容易疲倦,肌肉也長不大！
建議開始學習健身的女鬥士,重訓一周三到四次就可以了！因為你需要讓你的肌肉休息！就像嬰兒一樣需要睡覺（一眠大一吋，大的不是脂肪,是肌肉）！！
而當你的肌肉因為經開始被你鍛煉的很習慣了之後,你就可以增加天數或是重量！不要一下子就好高騖遠！想要一飛沖天！讓人家以為你很強！
我還是老話一句：多重不是重點,姿勢正確才是第一！！

 

健身厲害的不是在於你是“教練”,或是你是“冠軍”,或是你是“怪獸”
厲害的是在於你不管受了多少失敗,你還能一直持續下去,並且正確的實踐才是！

最後,你一定要伸展拉筋！這是讓你身體裡面用力過度的肌肉來減輕經繃過渡的效果！
也會讓你隔天不會那麼痠痛！更可以讓你晚上好眠！
伸展拉筋文：內附示範的影片https://www.facebook.com/photo.php?fbid=678091832202465&set=a.681231175221864.1073741836.657643790913936&type=3&theater



延伸閱讀：有氧運動有哪些？
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=698227870188861&set=a.681231175221864.1073741836.657643790913936&type=3&theater

謝謝鬥士們一直以來的支持＾＾
也很謝謝許多鬥士會私訊問我許多問題～
會被你們問問題,能夠回答是我的榮幸！
代表你們相信我！很謝謝你們！
轉貼記得註明出處～您的分享是我的榮幸＾＾
鬥士們～絕對不要因為做不到大重量就放棄！要想想為什麼會有開始的動機？
最初的動機就是單純且能夠持續毅力下去的原因！