腹部訓練側腹部：

At Gym:

 1.     Cable Kneeling Twisting Crunch

https://www.youtube.com/watch?v=2fbujeH3F0E

這是我最愛的訓練方式了！記得,放鬆吸氣抬起來時,你的背要打直,下去吐氣到底要把背部呈彎曲,然後臀部不要有大幅步的動作噢！手最好戴手套！才不會長繭！

2.Dumbbell Side Bend

   https://www.youtube.com/watch?v=UUQHeBRE_Wo

   這個動作你可以拿啞鈴來協助,也可以拿槓片,我通常拿槓片來練習。記得身體打直,然後雙腳與肩同寬,然後用腹部的力量把身體抬起來！不要用手！是用側腹部的力量喔！

3.Kneeling Twist

 https://www.youtube.com/watch?v=hCSJTY4Wh8U

挺胸,讓你的肩膀靠在墊子上面,用你下腹的力量去轉動椅子。輕輕轉動過去吐氣,回來時慢慢的吸氣。

4.  Abdominal Crunch

    https://www.youtube.com/watch?v=_O1xunCfYEM

    我記得曾經有個粉絲問我這台機器的使用方式,背靠著機器,頭朝前方,視線直視前方,慢慢吐氣用腹部往下壓,吸氣慢慢回去，很多人會不小心用手臂的力量，要注意是用腹部噢。

5. Incline Sit-up & Twist

https://www.youtube.com/watch?v=jMTEsRviwo0

這個動作就是進階版的仰臥起坐了！身體抬起來的時候往側面轉,記得不要用脖子力量起身噢。

At Home:

1. Bent Knee Twist

  https://www.youtube.com/watch?v=_D4W1U2R_tk

 儘可能讓你的背部貼近地板,肩膀不要動,你可以在你的膝蓋中間放一顆籃球,也可以像影片中這樣不需要籃球,直接側轉。

2.     Reverse Trunk Twist

https://www.youtube.com/watch?v=Qrqa-h0TjDs

雙腳要打直噢！肩膀跟手臂一樣貼着地板。

3. Side Oblique Crunch

https://www.youtube.com/watch?v=CMJA332bfs0

 這組動作曾經有粉絲寫信來問我說這個動作非常困難,要訣是：全身打直,然後用側腹部的力量抬起身體,希望這個影片提供的方式更清楚囉。

4. Oblique Crunch

https://www.youtube.com/watch?v=LZ0udLlXgUw

這組動作就是抬起一隻腳放在另一隻腳膝蓋的仰臥起坐,其實非常的困難,要記得壓倒底,不要只有做到就回到原來的位置！慢慢做，比較有效果噢。

以上這些動作都是側面腹部的訓練，希望對你們有幫助，可以多多參考，多多實驗。初階訓練最好請教練陪同避免受傷。

所有的訓練莎莉都是做8~12下為一組，每個動作四組所有。

加油囉！！各位鬥士！訓練中專心實驗！小心用力喔！