健身狂 Sally Chen的部落格

低調的健美麻豆？

  

有鬥士常問我：
我已經有去健身房了，但我還是很害怕重量訓練，因為我害怕變太壯，我不想要變健美選手，

我只想要練成像美國健身塑身麻豆的身材就好。

要如何鍛煉才不會變成像健美選手那樣太壯呢？

莎莉想要對以上的問題“哈哈大笑”，還記得前兩天遇到台灣的教練，

他看到莎莉的時候，第一句話說：你照片看起來很大隻，結果本人好小一隻喔！

我是練得非常勤勞非常努力，而且我非常熱愛重量訓練。
為什麼要“哈哈大笑”，因為要變成健美選手的可能性實在是不可能！
你別告訴我你骨架大。
骨架的質度跟密度每個人沒有太大的差異，我的意思是“太大”的差異。

大部分的女人都想要“低調”的性感，所謂的低調性感，

就是微微的小肌肉，不是全身佈滿肌肉。然後有微微的馬甲線或是腹肌，

微微的小二頭肌，微微的臀部肌肉，微微的背部肌肉。

並不想要全身充滿男性般壯碩的肌肉。

首先，我們先瞭解認識一下，到底要如何長成像男性一樣“壯碩的肌肉”？

先了解要長成像健美選手的肌肉是如何辦到的一些重要觀念？

1. 類固醇：
大部分的女性……不對……是所有的女性，都少了男性賀爾蒙，應該是說有但是量不多，在沒有男性賀爾蒙的狀況下，要刺激肌肉長到非常壯碩，實在是非常困難的事情，很多健美女性選手（尤其是歐美的），你看到她像男性一般的雄壯肌肉，都是有打類固醇藥素而成功的。女性，在沒有男性激素的狀況下，幾乎只能施打類固醇來長肌肉！
所以你要高興的是，在你把重量訓練增加到你的運動項目中，你的身材才會越來越像“維多莉亞秘密的性感麻豆一樣”出色，漂亮。作超過也不會太壯，因為你不是男生。
 

(上圖是我的私人教練~國家健美冠軍--吳金龍教練)

2. 肌肉是彈性的：
你可以用你自己的方法鍛煉你想要長肌肉的位置，但是會長過頭嗎？不會，你可以彈性的鍛煉你的肌肉，要大要小，全來自於你自己，但是要大肌肉是很難得的，除非你做了第一點。肌肉在每個人身上，因為基因不同，就會有不同的形狀，但是很多人會用金錢，或是時間以及鍛煉來讓他的彈性變得極大，或是縮小。除非你每天不間斷地鍛煉，或是用一種專業的鍛煉模式鍛煉，你才有可能讓彈性的肌肉變成職業型的肌肉來襯托你的外形。

3. 肌肉的生長是非常緩慢的：
有可能你今天練了之後，覺得自己很壯，但是老實說，隔天起床時，一切又跟之前一樣了！
那是因為每個人每一周在初學重訓的階段，幸運的話，鍛煉好的話，一周只有0.25磅的肌肉長成，女生更不用說了，可能只有一半。
你看到很多人在一年內變成超級大隻嗎？答案是不可能，即便天天訓練也是非常困難的！沒有那麼好長。尤其是女生。

那到底要如何才能有“完美體態”“低調性感”的肌肉呢？

1. 打造一個重訓訓練的課程，

針對課程一步步增加自己的肌肉，增加肌肉的緊實，制造美感的曲線。
你可以找一個專業的教練，針對你的體型，飲食習慣，作息，甚至是工作環境來填滿你訓練的課表，利用你下班或下課時間來打造一個屬於你的訓練模式。
不要告訴教練你不想做大重量，你要相信你的教練，你的教練是受過專業訓練的，他會告訴你什麼樣的訓練方式最棒！最合適！

2. 降低你的身體脂肪，

降低身體脂肪可以透過有氧運動，當然也可以透過飲食計劃。

有氧運動有非常多的模式跟課程，提升你的身體代謝能力，身體養分，心跳訓練等等。幫助排掉身體多餘的卡路里。

也可以透過飲食的計劃，控制你的卡路里。

有的人也可以試試看:少量多餐^^，重點是不要餓過頭就好!!

 

不是說不能吃澱粉，精緻的澱粉不要吃，好的澱粉質一定要食用。
不是說有喝高蛋白就當代餐，那是錯誤的，飲食還是要均衡。
不是說只能吃燙青菜不能吃肉，錯了，是選“健康的煮法”來吃。

所謂飲食降低體脂肪，並不是要你節食，
不吃食物就等於不吃脂肪？？？？？錯！

是要你吃的健康，用健康的飲食習慣及方式，
降低過多調味或加工的食物所產生的脂肪。

要變成低調性感的肌肉女，除了重量訓練，飲食控制，生活作息，樂觀生活，還有就是不放棄的心態。

不要懷疑自己重量訓練會變成可怕的健美女王。
你唯一要害怕的是你自己的多慮會讓你半途而廢。

加油！
你一定要相信並且熱愛重量訓練。