健身狂 Sally Chen的部落格

壞習慣無法養成性感的臀部：

莎莉從超級扁身的屁股，努力到現在大家所看到的樣子，前後的時間大概一年多的訓練，這其中也需要在生活中改掉很多壞習慣，才能讓臀部越來越漂亮圓翹，除了基本的臀部訓練以外，今天要來談的是要把一些壞習慣改掉，你的臀部就會更加進化噢！

1. 翹腳坐：
當你習慣喜歡翹腳坐的時候，你的腿部循環會阻塞，讓你的血液無法流到你的臀部，這樣會造成腿部腫脹外，屁股也會越做越寬，而形成寬扁的辦公室臀部，所以請練習挺胸坐，或是不要翹腳喔。

2. 不拉筋：
絕對不能訓練完後就拍拍屁股去洗澡了，你一定要針對你的屁股好好的拉筋伸展它，最好還能做按摩，讓你臀部的肌肉因為剛剛訓練的緊繃而達到放鬆，這樣臀型才會更渾圓，有彈性。

3. 過鹹的食物：
只要你吃過鹹的食物，你身體的水分不會排掉，反而更水腫，而水腫的狀況會因為臀部跟大腿接縫的位置，讓屁股更下垂，也會有很多的橘皮紋路產生得更明顯的情形噢。

4. 作息不正常：
屁股的肌肉，就如同其他的肌肉一樣，需要時間休息，所以睡眠不足，作息顛倒，當然也會影響屁股的肌肉發展囉。

5. 姿勢不良：
在訓練的過程中，明明要運用到臀部的肌群，卻因為姿勢不對，所以一直做到大腿，後腿，或是小腿肌群等等，其實訓練的姿勢如果有稍微一點點的角度或是方向的差距，都會不小心訓練到不該訓練的位置，所以真的在訓練的過程中認為臀大肌無感，而是別的肌群有感的話，趕緊請教教練糾正姿勢噢！

6. 內褲太緊：
莎莉非常不建議在運動的過程中，穿過於緊身的三角褲，那會導致你內褲一半的肉會有勒痕外，血液循環不順跟肌肉出力其實也會影響噢。無痕內褲是健身時最好的選擇，沒有緊迫感，在健身時也沒有任何感覺，舒服透氣。

7. 抽煙，喝酒：
這不用多說，血液循環差，代謝不良，身體受到的有害物質一多，要有漂亮的臀部是不可能的。一定要改掉！

8. 三七步：
我的意思是常常這樣站，站三七步變成你的一種習慣，把重心都放在另一隻腳上面，這樣會讓你臀部的肌肉跟曲線都會失衡，不好看噢！

加油，各位想要美臀的鬥士們：
巴西臀不是只有巴西人才有的專利，
豐滿翹臀不是只有黑人天生的基因，
即便是亞洲人，
經過努力的鍛煉，
你也可以有人人羨慕的翹臀。