健身狂 Sally Chen的部落格

每個成功的健身者，都會有一個屬於自己專屬打造的日記表，

常常不曉得如何規劃行程?  安排健身計畫?  安排飲食計畫?

往往不曉得如何下手?

透過一些簡單的方法，你可以有效率的檢視你自己運動的成效跟進度。

你也可以一目了然的了解自己的飲食計畫是否有問題?

學會做簡單的日記，更可以有效率的控制自己的飲食，規劃自己的訓練方式。

莎莉不是要你按表操課，是希望你能懂得自己紀錄變化，

在塑身的過程中，學習紀錄是很重要的一環。

但是往往不曉得如何製作?

莎莉分享最簡單的表格製作給大家參考，

如果你想要做一點改變，你可以加上顏色，或是變化字型，

甚至在你的紙上貼上照片或是激勵的話語，

會讓你的紀錄表更豐富喔^^

第一種表格:

每日規劃行程表:

_______月        目標體脂:      目標體重:       目前體脂/體重:

你可以在每周都安排你每日的健身項目，

你可以在每日的健身項目做個紀錄，

能簡單的了解你的項目中是否有缺少甚麼?

當然你可以在這些項目上面加上日期，讓你更方便記錄。

第二種表格:

訓練內容計畫表:

_________月   目標:

你可以在上面增加你部位的訓練動作內容，

用你自己熟悉的方法，也可以貼圖片在你的表格上面，

也可以在這些動作的後面加上英文名字^^

然後記錄每天動作每組的重量跟組數，

會讓你了解你自己是否有進步喔!

第三張表格:

飲食紀錄表:

_____月份      體脂肪目標:                  

你們可以在餐食裡面詳細記錄你一天的餐食，還有卡路里，然後計算一整天的份量是如何?

也可以隨時警惕自己餐食是否過量，還有是否要重新改變飲食的內容等等。

詳細的計畫飲食內容對塑身有絕對大的幫助喔!!!!!!

如果不曉得如何計算卡路里，你也可以下載能計算卡路里的程式APP。

當然這些表格都是目前莎莉整理最簡單的方式給大家使用，

你可以用你最喜歡的word檔 或是excel 來協助你完成表格，

也可以帶你可愛的記事本來記錄，

總之~雖然過程很繁瑣，但是詳細的紀錄筆記的功課，

卻是會為你帶來不小的成效喔!!

希望你可以盡量的學習使用表格製作，

也希望不管在你健身或是減肥的過程中，

隨時檢討自己的情況，勝過於一直在網路上迷路的找答案來的有效!

“We call things we don’t understand complex, but that means we haven’t found a good way of thinking about them.”

「我們將自己不懂的事稱之為複雜，但那意謂我們還沒找到一個思索它的好辦法。」– 下村努 (資安專家)