健身狂 Sally Chen的部落格

常常講座的時候都會發現很多可愛的鬥士問問題，

藉由這些問題我們互相學習，也互相鼓勵對方!

也謝謝有講座的參與才能讓我了解更多大家不懂的地方。

我會努力用我所能理解的範圍寫出簡單的文字!

更希望大家能熱愛健身!並且發揚光大!

訓練是不是要力竭才有效果?

答案是:那當然.!!!!Of course!!!!

不然呢?你練辛酸嗎?

基本上訓練都是要練到力竭啊?

但是，不同的年齡層跟不同的訓練目的有不同力竭的程度，

這就是為什麼會發明所謂1RM的這種訓練名詞出現!

先題外話一下:

1RM=最大反覆次數(repetition maximum)

1RM代表只能舉起一次的重量，2RM, 3RM...依此類推，數字越大，負荷重量越輕，

另外也有一種是:1RM80%(代表只能舉取一次重量的百分之八十)，

例如:最多能舉100公斤的舉起一次的人，80公斤就是他的1RM 80%， 那也大概相當於是8RM的重量了!

(如果我寫這樣還是看不懂怎麼辦? 請教你的教練啊!!)

莎莉提供參考網站給大家去看看:http://www.epsport.idv.tw/epsport/week/show.asp?repno=289

當你在訓練的時候，如果你反覆的操作訓練到極限力竭的程度三組左右，才真正有效提高你的訓練效率啊!

或是即使在你力竭之前稍微保留體力訓練到結束，也會有一定的效果!!

但是~~如果都沒有訓練到力竭!

而希望輕輕鬆鬆地結束訓練課程，過程中沒有任何一絲痛苦的表情，

跟汗水的交融，那你在怎麼做都不會有效果!

肌肉裡面有許多的肌纖維，你只是輕鬆地動個幾下，

是不會讓肌肉完全被使用到了。

只有做到最後力竭疲累的時候，次數跟組數足夠的時候，肌肉才會刺激，才會動員啟動，發生變化啊!

真要增加肌肥大，最好是做到徹徹底底的疲累的效果，那樣才能提升肌肉表現。

但是有人會說:我今天是肌耐力訓練，沒有必要到力竭吧!

肌耐力也是要訓練到全身都力竭的程度跟狀態!，

只是訓練的組數跟重量會不一樣，訓練的目的跟方法不一樣罷了!

但是一樣要做到力竭!力竭!力竭!!!

在訓練的時候，為什麼要做這麼多組，做這麼多下，到底是為了甚麼? 拖時間嗎? (錯錯錯!)

因為不是每個動作你都會準確的掌控你的肌肉裡面的確實位置，

你必須要反覆不斷的刺激，反覆不斷的練習掌控，

才能讓每次的訓練都刺激到你想要的肌群，

你無法掌控你每次訓練肌肉位置的百分百，

但是你可以在每次力竭訓練的時候，

都刺激到正確位置的百分之八十左右。

沒有那種"我輕輕鬆鬆"訓練也可以雕塑到美麗的曲線，

沒有那種"我只要幾個步驟，在家十分鐘就可以擁有夏天的比基尼線"

更沒有那種"我只要訓練核心，就可以雕塑魔鬼身材的"這樣XXOO的事情!

請你享受生命中能拼命追求某樣東西的時刻，

否則當你回頭過來，你會發現你可能甚麼都沒做過，人生卻已經走完一半了!

加油~鬥士!