健身狂 Sally Chen的部落格

問：重量訓練會使胸部變小,所以我不敢練胸部拉～～？？？

很多女鬥士常寫私訊來問我這個問題,我的答案是：
胸部不可能會減少到你變成平胸,除非你的體脂肪少於12%,這樣你可能會少一個或兩個罩杯！
當你因為做了有氧運動試圖減少你的體脂肪時,

相對的你當然會減少你胸部的大小,因為胸部大小大部分是由脂肪組成的！！
但是你想要可怕的肥肉纏繞著肚子和屁股,

還是只要胸部小一點,但是身材窈窕？
先問自己想要哪一種？

減脂的部位是基因所控制，你無法控制想要瘦身的部位，

所以當你一直執著於想要局部瘦身大腿的迷思時，

你的胸部也不會因為重訓而局部縮水的好嘛!

會不會瘦到胸部~是基因的因素^^。

(雖然殘忍~但是是事實!)

問：但是做重訓如果做胸部的話,我怕我會變成平胸！！？？

脂肪不可能變成肌肉,肌肉也不可能變成脂肪！！請大家看這個圖片。

這是胸部的構造,脂肪的下面才是肌肉！！！

 如果不運動會降低肌肉的質量,但是絕對不可能轉化成脂肪。

如果想要增加你的乳房唯一的方法就是獲得更多的脂肪,

透過飲食的習慣增加營養在你的乳房,不然就是隆乳。

(美國很多人都把隆乳行為當正常的，就看你心態是甚麼了)

我不鼓勵隆乳~但是如果你真的很在乎你的胸部~那就只能找醫生幫忙了。

為什麼國外的女人胸部都發育的很嚇人，好吧！

我要在這裡告訴大家一個可怕的事實:

因為國外的飲食習慣和我們台灣人不一樣！哪裡不一樣？(我說的狀況是我在美國大學看到的)
我在國外的學生餐廳看到的都是奶豆類的食物非常多,

他們的食物都是高熱量,再來就是有著非常多的雌激素豆類或奶類製品,加上她們非常喜歡吃雞肉！
由於他們到處都是有豐富的豆類飲食計劃在販賣或銷售,

所以他們隨時都吃得到豐富的雌激素,

這就是為什麼外國人的奶都特別大,因為飲食關係。
但是相對的也特別胖,其實外國人普遍都很大隻,

想要你的奶在重訓的時候不要縮小到非常誇張,

就要好好地從飲食管理先做起。

過了發育期有用嗎？說實話,沒辦法再長大下去,

你唯一能做的就是控制它不會下垂跟外擴的形狀！

女性不可能練到沒胸部,或是胸部變平,除非你使用類固醇或是男性激素。
你胸部縮水是因為減少了你的體脂肪,因為胸部是由脂肪架構的。
這就是為什麼胖的人奶大,瘦的人奶小！因為脂肪的關係。
但是也有可能是基因的問題,基因我就不得解了,請教你爸媽或是上帝吧！

問：為什麼還是要做胸部的重量訓練？

避免下垂！
人都會老化,因為地心引力的影響,而胸部都可能會下垂。

我們可以避免的就是讓胸部下垂,達到堅挺的運動。

脂肪的下層就是肌肉。

所以透過鍛煉,在脂肪下層的肌肉如果很發達的話,

當然視覺上就會使肌肉上層的脂肪看起來大一些。

至於胸部的訓練有哪些^^??

你可以請教專業教練喔。

莎莉在重訓的這段時間，飲食規劃跟訓練計畫。

對於胸部的成長來說是一個意外的驚喜。

以前莎莉胸部的視覺效果不大，主要是因為飲食不良，

一天只有一餐的狀況下，缺少很多營養素。

加上長期胸罩穿法不對，又喜歡用魔術胸墊壓乳房，

所以胸部會擠壓跟變形。

自從重訓後，我食量變大，加上吃了大豐富的食物跟牛奶食品，

(網友補充: 牛奶升糖指數只有15-30
但胰島素指數高達90-98
牛奶本身也不是好產物(除非是正在生小牛的母牛)

所以也增加了我的體重跟脂肪，而其實脂肪全身都長，

但是減脂的部位沒有減到我的胸部。

(我總是想:如果我唸書的時候，沒有強迫自己節食，或許胸部會長得更好些XD)

請各位親愛的姊妹在發育期間，絕對要飲食正常!過度節食會導致胸部變形縮水。

再來我每天都會用乳液按摩我的乳房，

大概會在洗完澡後，花十五分鐘的時間按摩，

每天都維持^^，久了就成為一種習慣。

主要是要讓胸型好看，還有活絡我的胸部淋巴系統。

最重要的是:我不太愛熬夜，因為熬夜會影響女性荷爾蒙的狀況。

這對女性子宮跟雌激素來說傷害滿大的。

當然一半以上胸部發育無法大到令你滿意，都是基因跟上帝的決定。

所以看你要用甚麼樣的心情去面對自己囉^^

相關報導:http://www.healthnews.com.tw/blog/li-shi-min/2732.htm

相關報導:http://www.kongtoo.com/content/413941303137314639433934.html