健身狂 Sally Chen的部落格

但是由於很多優秀的教練都在使用ＳＳＢ做訓練，
莎莉還是想要研究到底為什麼深受許多人喜愛？

在蹲了總次數大約六十下左右的時候，
也不知不覺破了ＰＲ，
但是後來就不敢再加上去了，
畢竟安全為上的考量，
想說下次再突破試試看囉～

發現有幾點好處，會讓我未來再繼續使用，
也能讓我的學生開始嘗試使用ＳＳＢ來練習，
用我一點點的小發現跟大家分享，
當然如果教練們有更多的心得，
也歡迎留言一起討論喔！

有哪些益處～～👍👍

💪減少下背壓力：
這是直接馬上感覺到的狀況，在莎莉蹲很重的時候，的確壓力小一些，
破ＰＲ的時候，會有安全握把讓你起身，這點考量讓你的下背輕鬆很多，
再來他的槓鈴的重心在前蹲跟背蹲中間，其實放置的位置很符合人體工學。

💪讓許多肩膀活動度及胸椎活動度不佳的人受惠：
沒錯，許多人在槓鈴深蹲時，手肘都會往上往後飄，
還有可能會過度聳肩讓槓鈴架好不易掉？
但是ＳＳＢ的ㄇ型設計加上護墊，
卻可以減少因為活動度不足產生的不良姿勢發生，這對很多人來說是受惠的啊！

💪快速找到正確位置啟動臀部，核心肌群，還能正確地保持中立位置深蹲：
大部份的人要在深蹲的姿勢裡面用到臀部肌群及腿部的正確發力，
一般槓鈴的深蹲訓練會花很多的時間去找到適合自己的腳站距，
呼吸穩定，核心繃緊的方式來不斷的調整，為的就是要做一個“完美的”深蹲，
但是ＳＳＢ因為有安全握把的輔助，加上設計上符合人體工學，
所以大部份的初學者可以透過ＳＳＢ就做出一個很好的深蹲，還能保持核心穩定，抬頭挺胸而且容易上手。

👏👏總結：
能在安全的狀況下破最大重量，還能保持體線中立位置，
大大減輕上肢活動度不佳的不適感，還能做許多腿部肌力肌耐力的訓練。

SSB不是只有深蹲訓練，就算是弓箭步走路，
或是其他的下肢推的訓練都能嘗試看看。再者，
握把的位置安全還能穩住核心減少下背疼痛喔。

如果教練們還有更多的回饋，歡迎分享喔～