健身狂 Sally Chen的部落格

以下文字內容是我的們的文字稿
（隊長撰寫）
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健身狂莎莉和隊長的教學，一直鼓勵學生自主訓練，獨立思考

今天以隊長的舉重訓練即莎莉的重量訓練
來跟大家分享身體使用能量的方法唷

磷酸系統: 高強度，時間短
無氧系統 :產生乳酸，練到力竭的感覺
有氧系統 :長時間，二十分鐘以上低強度

假設隊長今天舉重訓練兩個小時，身體會用什麼能量系統？

舉重訓練講究三字經：高，大，快 ～ 
高強度 ，大重量， 快節奏

訓練強度要夠高，重量要夠重，休息時間不能太長

舉重訓練的安排通常會先進行技術訓練，
體力最好的時候火力集中在前面，接著技術力量（或是俗稱專項體能）訓練
或是力量訓練，最後安排輔助訓練

間單舉個例子，安排兩個小時訓練四個動作：抓舉 高拉 後蹲 肩推

三種能量系統都會運用，但是舉重會特別強調磷酸系統

抓舉的每一下都講究速度，身體是使用磷酸系統，
瞬間大量消耗身體現成的能量來完成動作，肌肉量越大，儲存的能量就越多，

重量重的時候一到兩下的反覆次數去訓練

技術訓練每一組的訓練時間持續10秒以上，
身體開始漸漸使用無氧系統，也因為重量很重，
肌肉和神經系統疲勞，乳酸堆積，相對地速度就會變慢，
這是舉重訓練盡量避免的地方

力量訓練的時候會運用無氧系統，
大重量的技術力量訓練三到五下（高拉和深蹲），
肩推輔助訓練十到二十下的訓練

高強度訓練持續兩個小時，
身體不斷交換氣體代謝廢物，
有氧系統也會參與進來

間單跟大家分享能量系統在舉重運動及重訓上面的運作，
大方向掌握到了，會讓各位的訓練更加有效率唷